Ce que vous devriez savoir sur la construction du muscle sans poids

Même si la façon la plus efficace d'obtenir des muscles plus forts et plus est de pomper le fer, certaines personnes aiment le renforcement musculaire sans poids. Bien sûr, il ya des gens qui n'ont pas le temps et les ressources nécessaires pour soulever des poids et utiliser des exercices de poids corporel comme un substitut. D'autres personnes utilisent ces exercices comme un moyen de maintenir les muscles qu'ils ont déjà, ou pour ajouter de la variété à leur régime d'entraînement. Quels que soient vos raisons peuvent être, il est important de trouver la meilleure façon de construire des muscles sans poids. Heureusement, il existe de nombreuses façons que vous pouvez augmenter la masse musculaire par des exercices simples ne nécessitant pas de poids. Il est incroyable de voir comment un régime d'entraînement soigneusement planifiée peut vous obtenir un corps musclé sans lever le métal. D'autre part, si vous ne suivez pas un régime strict ou vous n'avez pas constamment vous pousser à la limite, alors votre progression restera stagnante. Donc, fondamentalement, si vous voulez que votre entraînement soit productif, alors vous devriez toujours passer à des exercices de poids corporel plus difficiles (par exemple, l'amélioration de push ups standard pour pousser tape ups) ou augmenter l'intensité de votre exercice. L'un des principaux avantages de la construction du muscle sans poids, c'est que les techniques de poids corporel exercent généralement plusieurs groupes musculaires en même temps. Ceci est idéal pour les personnes qui veulent un entraînement complet du corps. Voici cinq des meilleures techniques pour le renforcement musculaire sans poids. Les instructions suivantes vous permettront de faire ces exercices avec une bonne forme. Rappelez-vous, si vous faites ces techniques correctement et sans tricherie, alors vous devriez voir des résultats incroyables. 1. Push ups (CLAP vos mains) Le "tapez dans vos mains" push up est une technique légèrement plus avancée que la norme push up. Fondamentalement, vous soulevez le haut du corps sur le sol assez vite si vous avez du temps à taper des mains entre les répétitions. Ces types de push ups sont très bonnes parce qu'ils construisent la force explosive sans ralentir ou d'endommager le muscles.2. CrunchesIf vous êtes à la recherche pour la technique d'entraînement idéal pour améliorer vos abdominaux supérieurs, puis des craquements sont ce que vous devriez utiliser. Pour effectuer cette technique, allongé sur le sol avec vos pieds sur le sol et les genoux pliés. Placez vos mains derrière votre tête. Levez la poitrine légèrement vers le haut de sorte que vous sentez que votre contrat abs, puis revenir à votre position initiale et repeat.3. Tractions Si vous voulez obtenir la puissance sérieux et la force du corps, alors vous devez faire tractions. C'est le meilleur exercice de poids corporel pour augmenter les muscles des biceps et le dos. Pour les jouer, saisir une barre d'épaisseur avec une supination et permettre à votre corps pour accrocher libre. Hissez-vous aussi vite que vous le pouvez. Une fois en haut, vous abaissez lentement vers le bas, puis répéter. Lentement vous abaisser aide à construire les muscles faster.4. SquatsSquats travailler sur les jambes, les ischio-jambiers et quadriceps. Pour faire des squats, se tenir debout avec les mains derrière votre tête, puis pliez les genoux à 90 degrés environ. Revenir à la position debout et répétez. 5. Saut squats SquatsJumping sont plus avancés et sont recommandés pour les personnes qui sont déjà en bonne forme. Accroupissez-vous avec un pied devant l'autre, puis le printemps en l'air aussi haut que vous le pouvez et atterrir avec votre autre pied devant. Laissez-vous tomber en arrière dans la position accroupie original, puis sautez immédiatement remonter
par:. Russell Strider