Quels sont les répétitions, décors et combien de poids est efficace?

Etes-vous enthousiaste d'apprendre tout ce que vous devez savoir au sujet de levage de poids de sorte que vous pouvez compiler les horaires d'entraînement top réalisable? Continuez à lire et avant longtemps vous serez élaboration de stratégies d'haltérophilie séances d'entraînement pour obtenir des muscles ou d'obtenir un corps serré aussi rapidement que possible! Commençons Votre numéro un replet avec les bases. Lorsque vous êtes un débutant dans le club de sport - vous pourriez devenir confus à certains moments avec tout le nouveau vocabulaire qui volent autour de: «répétitions, les décors, dropsets, des négatifs, des représentants forcées, compression et le brûler» sont la conversation de la journée - à part de tous les gémissements et les cris qui est heureusement tout n'est pas sorcier - et plus tôt que vous ne savez que vous serez magnifiquement versé et jettera autour des termes comme «Arnold presses» et «pyramiding" comme si vous avez été un vrai Hardcore formateur pour années.Le plus importante expression de sport devrait être le "représentant" - un représentant dans la salle de sport est comme une lettre à la langue. Ils sont la base de chaque séance d'entraînement et donc - de chaque body.Rep capitale est en termes simples et courtes pour "La répétition" et ne signifie rien de plus que l'ensemble du mouvement d'un exercice. Si nous utilisons la presse haltères par exemple - en poussant les masses vers le haut puis vers le bas est à nouveau mesuré un représentant. Reps sont principalement effectuées en série - nous appelons cela «ensembles». La quantité habituelle de répétitions est de 8-12, mais peut changer en fonction de buts et d'autres choses comme la partie du corps qui est en cours d'élaboration ou même le moment de l'année (préparation aux concours par exemple) Qu'est-ce qu'un jeu? Faisons un échauffement set - et 3 prochains jeux de travail de 8 à 12 répétitions Aha! Donc, c'est ce qu'ils causaient sur! Je vous ai dit que ce n'était pas trop complexe. En musculation, lorsque nous mentionnons un «ensemble», nous entendons une succession de repetitions.The généralement utilisé (souvent appelé «classique» ou «multi-set") schéma de travail de formation comme celui-ci: vous commencez avec un ou 2 jeux par exercer et d'ajouter progressivement des ensembles et des exercices supplémentaires jusqu'à ce que vous avez construit jusqu'à 3 à 5 séries de quatre à cinq exercices pour les grands groupes musculaires (tels que les dos et la poitrine). formateurs avancée font normalement 20 à 25 jeux pour les muscles plus gros et 12 à 15 jeux pour les petits muscles comme les biceps et les triceps. Plus souvent qu'autrement - vous reposer environ 45-60 secondes entre les séries et, lentement mais sûrement augmenter la quantité de poids que vous allez along.Is levage plus plus efficace "Combien de livres dois-je soulever pour obtenir des muscles?"? est l'une des choses que les gens me demandent constamment. Cela dépend de la façon dont vous implémentez répétitions et de séries dans votre schedule.If vous faites confiance à mes recommandations générales ci-dessus - que vous ferez environ 3-5 séries de 8-12 répétitions par exercice. Il ne faudra pas longtemps avant que vous "comprenez" combien poundages vous pouvez manipuler pour des exercices spécifiques et que vous continuer à s'entraîner et à se renforcer, vous serez en mesure d'augmenter de plus en plus la charge aussi bien. Take it easy et jusqu'à la poundages par incréments de 5-10% à chaque fois les 8-12 reps ne constituent plus une grande menace pour votre muscles.Work dur et grandir SharkExpertmuscle.com
par: expertmuscle