Construire un torse en forme de V

Suivez les trois exercices ci-dessous pour obtenir victory.These trois exercices peuvent rendre votre partie supérieure du corps plus large et semble plus athlétique de n'importe quel angle. Faire trois séances d'entraînement par semaine - lourd, léger et moyen - avec au moins un jour de repos entre les deux. Remplissez cinq séries de cinq répétitions de chaque exercice sur la lourde journée (repos de deux minutes entre les séries), trois séries de 13 sur la lumière du jour (reste 60 secondes entre les deux) et quatre séries de huit sur la journée moyenne (avec 90 secondes de repos). Wide-Grip ascenseur de la mort de ce médicament fonctionne vos muscles trapèzes, la paire de forme triangulaire muscles haut du dos contrôler vos omoplates. Le grand et plus fort que vous faites vos pièges, le plus large et plus épais haut de votre dos sera. Comment faire? Tenez-vous devant une barre chargée avec vos pieds écartés à la largeur et le bar à proximité de vos tibias. Accroupissez-vous et saisissez la barre avec une prise en pronation qui est environ deux fois la largeur de vos épaules. Votre bas du dos doit être plat et vos bras tendus. Maintenant, debout pendant que vous tirez la barre vers le haut à l'avant de vos jambes. Terminer l'ascenseur en tirant vos omoplates ensemble. Si vous prolongez l'amplitude de mouvement, vous faites de l'exercice plus difficile, en vous donnant le double avantage de construire de plus gros muscles et en augmentant le potentiel de combustion des graisses. Vous pouvez le faire simplement en utilisant, plus petit poids plates.Incline haltères Poitrine PressWhat il ne fonctionne votre poitrine et la partie avant de vos muscles deltoïdes, en ajoutant la largeur de votre partie supérieure du corps, vu de l'avant. En prime, il frappe aussi vos triceps. Comment faire? Par un banc réglable pour une pente de 45 degrés. Prenez une paire d'haltères et de s'allonger sur le dos sur le banc, tenant les haltères juste au-dessus de vos épaules avec les paumes vers l'extérieur. Ensuite, poussez les haltères vers le haut de vos épaules. Pour plus d'accent sur votre poitrine et les triceps, vous pouvez remplacer l'étroitesse d'adhérence banc de musculation incliné. Régler le banc à une pente plus faible (15 à 30 degrés), et tenir la barre avec une prise largeur des épaules. (Une poignée développé-couché typique est d'environ une fois et demi la largeur de vos épaules.) Chin-UpWhat il ne marche vos lats à travers une gamme complète de mouvement tout en frappant vos biceps. Lats bien développés sont, de par leur conception, en forme de V - large au milieu de votre dos et se rétrécissant vers le bas pour se fondre dans le tissu conjonctif de votre back.How inférieur à faire saisir la barre chin-up avec une sournoise, épaule- largeur adhérence. Accrochez vers le bas à partir de la barre avec vos genoux légèrement pliés et vos jambes croisées derrière vous. Hissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche la barre. Il n'y a vraiment pas d'exercice qui améliore le chin-up. Toutefois, si vous ne pouvez pas faire beaucoup, substituer la sournoise-grip lat pull-down. Mais essayez tout en se mettant à genoux sur le sol au lieu de s'asseoir sur le banc. Si vous tirez la barre vers votre poitrine en position à genoux, vous allez utiliser plus de muscles pour stabiliser et équilibrer votre corps
par:. Fin2000