Comment construire le muscle - Déterminer combien de poids vous devriez utiliser

Tant de littérature de renforcement musculaire sont affirmant que, pour nous à construire le muscle, nous devons faire de l'exercice avec des poids lourds. Eh bien, oui, cette affirmation est tout à fait vrai, sauf qu'il laisse une très grande question pour beaucoup people.How beaucoup de poids doit-on utiliser, vraiment? Et combien pèse lourd? Eh bien, le truc, c'est que c'est quelque chose que vous devez savoir sur votre propre. Il n'y a vraiment aucun moyen pour quiconque de déterminer le poids que vous devez utiliser en dehors de votre propre re intuition.You «demandez probablement maintenant", comment puis-je savoir combien de poids dois-je utiliser? Quelles sont les choses que je peux utiliser pour aidez-moi à juger si je suis en utilisant la bonne quantité de poids ou pas? "Eh bien, la chose est ici, au lieu d'essayer de déterminer la quantité de poids à utiliser, ce que vous devriez vraiment faire est d'utiliser une technique, un régime qui vous permettra de progresser vers des poids lourds (et de plus gros muscles) plus time.There est une technique appelée "cumul" qui a été autour depuis un certain temps maintenant. Cumul est conçu pour vous aider à augmenter votre poids tout au long d'un set. Il est également conçu pour vous aider à augmenter le poids que vous soulevez par au moins £ 5 semaine après week.How cela fonctionne c'est un peu comme ça. Vous faites quatre séries par groupe musculaire et vous diminuerez le nombre de répétitions et augmenter le poids que vous soulevez que vous passez par le week.To illustrer cela, vous pouvez aller de 12 reps sur votre premier jour d'entraînement de la semaine, puis descendre à 10 reps sur votre deuxième jour, puis 8 reps sur votre troisième jour, et six représentants sur votre quatrième et dernière journée. Vous pouvez également utiliser une gamme inférieure rep comme 8, 6, 4 et prémisse fondamentale 2.L 'est que chaque jeu devient plus lourd et plus lourd cours de la semaine menant à un tout mettre sur le dernier jour de la séance d'entraînement de la semaine. Votre jeu final devrait être un jeu que vous ne l'avez jamais fait auparavant. Vous devez atteindre un record personnel, ce qui signifie que vous devez soulever un poids que vous n'avez jamais eu before.Let moi vous montrer comment cela ressemble à un programme d'entraînement la semaine de 4 jours. Disons que vous faites curls.On biceps de la première journée d'entraînement de la semaine, vous allez faire quatre séries de 12 répétitions avec 10 kilos. Le deuxième jour de la séance d'entraînement vous allez faire quatre séries de 10 répétitions en utilisant 15 livres. Le troisième jour de la séance d'entraînement vous allez faire quatre séries de 8 répétitions en utilisant 20 livres. Et sur la quatrième et dernière journée d'entraînement de la semaine, vous allez faire quatre séries de 6 répétitions en utilisant 25 pounds.Then, dans la semaine qui suit, vous allez à travers le même rythme sauf que vous allez commencer avec 5 kilos de plus poids que vous avez fait précédemment. Donc, au lieu de commencer avec 10 livres, vous commencerez avec 15 livres. Et au lieu de terminer avec 25 livres, vous serez en finissant par 30.Using le schéma de la pyramide vous permettra d'avoir un entraînement progressif pour un couple de mois jusqu'à ce que vous atteignez un cap où vous ne serez pas en mesure d'utiliser ce régime plus. Au moment où vous atteignez ce point, vous avez déjà identifié le poids que vous devriez travailler sur with.Keep à l'esprit que ce n'est pas le propos de levage le plus lourd poids que vous pouvez soulever le rack. Il s'agit de soulever le poids lourd qui vous permettra de (à peine) Complétez vos répétitions et de séries
par:. Jcastor