Construire la force de préhension avec ces 3 méthodes

Curieusement, même la grande majorité des haltérophiles ont tendance à négliger l'exercice de la poignée de main. Si vous appartenez à un gymnase, juste regarder les autres membres qui passent par leurs routines d'entraînement la prochaine fois que vous allez séance d'entraînement, et vous verrez presque personne travaillant à construire la force de préhension. Ce qui m'a comme étant tellement ironique frappe, c'est le fait que nos mains sont probablement les parties les plus utilisées de notre corps, et pourtant si peu de gens sont préoccupés par la force de préhension. Non seulement une forte emprise bénéfique quand il s'agit de faire du sport, mais il est tout aussi utile dans notre lives.When au jour le jour que vous voulez construire la force de préhension, vous avez besoin d'adopter une approche légèrement différente pour des exercices de musculation réguliers. La raison en est que d'un exercice de préhension comprend les poignets ainsi que les mains, et bien sûr cela signifie que vous y travaillons essentiellement une région qui abrite un arrangement complexe de tendons et les muscles. En outre, les routines haltérophilie incluent des périodes de repos où les muscles sont donnés une chance de récupérer, mais parce que nous utilisons nos mains tellement, ils n'ont jamais vraiment eu le temps de se détendre et recover.In afin de renforcer la force de préhension de manière efficace et en toute sécurité, vous devez vous concentrer sur trois types d'exercices de prise manuelle: 1. Pressez la formation de la poignée TrainingSqueeze Grip est comme son nom l'indique, en ce qu'elle améliore votre force d'écrasement. Photo tenant une éponge humide dans votre main, puis serrer à obtenir toute l'eau. C'est votre prise de compression, et afin d'augmenter la force de cette prise en main, vous devriez idéalement travailler avec relativement gros articles qui sont difficiles à l'exemple de hold.For, si vous vous entraînez régulièrement avec des haltères ou haltères, essayez d'utiliser ceux qui ont un barre qui est au moins deux pouces de diamètre. Soulever des poids avec une barre d'épaisseur nécessite des tonnes d'efforts en ce qui concerne vos mains, d'où la raison pour laquelle cette technique est si efficace vous permettant de construire poignée strength.2. Grip Pinch TrainingAs son nom l'indique cette forme de formation met l'accent sur l'augmentation de votre force de pincement. Si vous deviez essayer de soulever une plaque lourde en utilisant seulement le pouce et l'index, vous seriez en s'appuyant sur la force de préhension pincée. Avec le bon type d'exercice de la poignée de main, votre force de pincement peut être énormément façon improved.One d'aller à ce sujet est en incorporant la formation dans votre routine d'entraînement régulier. Chaque fois que vous soulevez un poids sur le rack, ou de les remplacer sur la grille, utiliser une prise en pince pour les lever. Après avoir terminé votre entraînement régulier, consacrer quelques minutes à soulever des poids avec une poignée de pincement, et d'essayer de le faire à chaque fois que vous visitez le gym.3. Tenez Grip TrainingYour tenue grip est le type de prise vous comptez sur le plus dans votre vie de tous les jours, alors bien sûr que c'est avantageux d'augmenter la force de cette grip.Work sur cette prise d'au moins deux à trois fois par semaine par faire à pied d'un fermier en utilisant des haltères lourds. Si vous prenez un peu plus loin et vous faites de la marche du fermier pour aussi longtemps que possible, vous pouvez construire la force de préhension vous jamais possible.There imaginé ya tellement de raisons pour lesquelles on devrait construire la force de préhension, et les bonnes nouvelles sont que vous pouvez atteindre vos objectifs tout simplement en faisant les exercices de préhension de la main plus de deux à trois fois par semaine. Bien sûr, si vous voulez des résultats plus rapides et une plus grande force de la main, il ya beaucoup d'autres types d'exercice de la poignée de main que vous pouvez faire
par:. AaronM