Le meilleur moyen que je connaisse pour Ajouter 5 kilos de muscles
Ajout de 5 kilos de muscle ne ressemble pas beaucoup quand vous regardez toutes ces histoires nuit de réussite, publi-reportages et autres mensonges éhontés. Mais en réalité, à 5 kilos de muscles, c'est beaucoup de temps growth.Next vous allez au magasin, trouver un steak de 1 livre. Ensuite, l'imagerie que votre corps doit faire 5 de ceux-ci; c'est une tonne de viande Donc, voici trois conseils pratiques qui vous aideront effectivement mis sur 5 kilos de muscle bon!. Et ils sont ... 1. Soulevez HeavyLifting lourd. Ne pas aller pour la «pompe», ou la «chaleur», ou ce que stupide sentiment est promue dans les magazines de fitness de nos jours. Soulevez lourd, et soulever jusqu'à ce que vous ne pouvez pas soulever plus. Mener un combat avec chaque jeu et chaque représentant. Si vous travaillez au point d'épuisement, et vous continuez à se soulever plus à chaque fois que vous allez à la salle de gym, alors vous allez mettre sur muscle.Work-vous au point de défaillance. Si vous faites cela à chaque fois que vous aller à la gym, vous dites à votre corps qu'il est actuellement pas assez forte pour supporter les rigueurs que vous mettez à travers - et il a besoin pour devenir plus fort 2!. REST! C'est un morceau souvent négligé des conseils de musculation. Mais il est essentiel - ne pas négliger »hardgainers» rest.Most, des gens qui ont du mal à mettre sur le muscle, il suffit soit ne entraînement bien, ou ne pas se reposer bien. Le surentraînement est tout aussi mauvais que sous training.Sleep est d'une importance vitale. Le sommeil est quand votre cerveau libère l'hormone de croissance et de testostérone, et quand vous faites l'essentiel de votre renforcement musculaire et la synthèse des protéines. S'il y avait un supplément qui vous a donné les mêmes avantages que le sommeil, vous pouvez être sûr que ce serait coûteux et il serait le nouveau supplément de choix pour tout le monde, des athlètes de piste pour les culturistes. Au lieu de cela, prenez simplement votre sleep.If vous ne dormez pas assez, ou la qualité de votre sommeil est merdique, vous ne serez pas mettre sur le muscle. C'est aussi simple que that.3. Mangez EnoughOh, et manger suffisamment. Combien exactement? Assez pour que vous mettez sur weight.Now, il est presque impossible pour quelqu'un vient de mettre sur le muscle sans prendre du gras. Soyez OK avec un peu de gain de graisse, généralement autour d'un 1: 1 ou 1: 0,5 Ratio de muscle à la graisse. Donc, si vous ce qu'il faut mettre sur 2 kilos de muscles, être bien avec ajoutant 1 à 2 kilos de graisse ainsi. Si vous essayez de rester mince, vous allez mettre sur le muscle vraiment lentement. Vous ne recevrez pas de graisse, mais le muscle du bâtiment sera une bataille difficile. Ne faites pas si difficile - il est déjà assez difficile pour votre corps à synthétiser muscle en premier lieu. Gagner un peu de gras avec votre muscle.What Else? Je sais, soulever des objets lourds, de repos, et l'alimentation semblent trop simple pour travailler. Qu'en est-il super sets ou des jeux ridicules, et les poudres de protéines, et des suppléments secrets? La vérité est que la plupart de ces trucs ne vous donnera pas les avantages que vous recherchez. La grande majorité de vos gains sera déterminé par les bases - manger, dormir, et un bon entraînement. Optimiser qu'avant de commencer à investir temps et argent dans les suppléments inutilement coûteux et de protéines fondamentaux de powders.The sont, ainsi, fondamentales. Consultez les liens ci-dessous pour obtenir des informations sur la façon de démarrer un programme débutant de poids de formation à droite, et la façon de construire la force et le muscle
par:. AaronM
