6 Parmi les meilleurs conseils pour construire le muscle

Mangez-dessus de votre niveau de maintenance de calories pour construire le muscle de votre corps a besoin de plus de calories qu'il brûle pendant une journée de travail typique. Essayez de manger entre 300-500 calories par rapport au niveau de l'entretien de votre corps sur une base cohérente. Sans un excès de calories dans votre alimentation, vous ne mettrez pas sur le muscle. Par la construction des muscles, nous sommes en théorie prendre du poids il est donc logique de consommer plus de calories. Pour assurer votre progression dans votre formation faisant suivre vos séances d'entraînement ainsi que votre poids. Si vous n'êtes pas progresser dans votre formation, les chances sont que vous n'êtes pas suffisamment la consommation de calories pour soutenir la croissance musculaire. C'est souvent la raison principale pour laquelle les gens ont atteint un plateau. Ils sont tout simplement pas assez à manger! Quand le progrès cale la première chose que vous devriez regarder est votre alimentation et vos calories.Eat petits repas fréquents tout au long du repas 5-6 DayEating une journée fournira à votre corps avec un flux constant de nutriments provenant d'un large éventail de sources. De petits repas fréquents sont une excellente façon d'obtenir la quantité nécessaire de calories et de protéines dans votre alimentation et vous aider à construire le muscle. Manger des repas fréquents, comme cela peut être difficile, surtout lorsque vous travaillez de longues heures et n'avez pas le temps tout au long de la journée pour préparer vos repas. Le secret ici est de préparer votre nourriture la veille. Utilisez Tupperware pour stocker vos repas à l'intérieur et se rendre au travail le jour suivant. De cette façon, vous avez repas riches en protéines et en calories facilement disponibles pour vous quand jamais vous avez besoin them.Eating 5-6 repas par jour n'est pas une exigence fixée pour construire le muscle, mais regarder de cette façon. Si vous ne pouvez consommer 5-6 petits repas /collations tout au long de la journée, il va rendre beaucoup plus facile de satisfaire à la fois votre calorique quotidien et les besoins en protéines. Essayer de répondre à vos besoins caloriques et protéiques en consommant 2 ou 3 repas va être difficile. Avec seulement 2-3 repas par jour, vous aurez besoin de consommer des repas plus copieux à chaque séance qui peut s'avérer difficile pour certaines personnes qui luttent avec leur appétit. Consommez au moins 1 gramme de protéines complètes par kilo de poids corporel exécuter tout type d'activité physique intense ou l'exercice, cohérente, il faut de base pour un changement dans notre alimentation quotidienne. En raison de la battre vos muscles prennent au cours de chaque séance d'entraînement, vos besoins nutritionnels augmentent et sont essentiels pour vous aider à récupérer efficacement et construire la masse musculaire. L'un des nutriments les plus importants pour le renforcement musculaire est la protéine. Votre apport quotidien en protéines devrait augmenter lors de la formation afin d'aider à reconstruire et à développer de nouveaux tissus musculaires. Combien de protéines avez-vous besoin pour construire le muscle? Vous devez avoir au moins 1 g de protéines complètes par kilo de poids corporel. Protéine est connue comme les blocs de construction pour nos muscles et sont constituées de chaînes d'acides aminés qui sont utilisés par notre corps pour nous aider à grandir muscles, les cheveux, les ongles et même la peau. Un manque de protéines dans votre alimentation va entraver vos résultats. Grands aliments riches en protéines incluent des viandes maigres comme le poulet ou la dinde, le poisson, le thon, le lait, les œufs, le fromage de lactosérum et protein.Get-vous sur un poids efficace entraînement de routine /programme Votre régime alimentaire est extrêmement important quand on cherche à construire le muscle, mais si vous n'êtes pas m'entraîne dur et ne pas avoir une routine d'entraînement de poids efficace ou d'un programme en place, alors vous ne verrez pas les résultats. Prenez votre temps pour planifier une routine efficace ou utiliser l'un des programmes de formation de poids éprouvée conçus par d'autres. Deux des plus populaires sont Rippetoes et Bill étoiles 5x5. Google ces termes pour en savoir plus sur eux. Sinon, vous pouvez choisir de vous concevoir une division de culturisme. Il s'agit d'une routine conçue par un individu pour frapper chaque groupe musculaire dur sur leur propre journée spécifique. Un exemple rapide serait poitrine de formation et de retour lundi. Biceps et triceps, le mercredi et les jambes et les épaules, le vendredi. Il s'agit d'une scission de 3 jours. Un individu peut concevoir leur propre division de culturisme et peut choisir de s'entraîner 3,4,5 voire 6 fois par semaine. Soyez prudent si vous allez suivre votre propre split routine de culturisme. Laisser jours de repos suffisantes et vous assurer de ne pas trop former vos muscles. Toujours essayer de vous pousser dans votre formation et de progrès autant que vous le pouvez. Ne pas aller dans vos séances d'entraînement qui cherchent à effectuer le même nombre de répétitions ou de lever le même montant exact du poids que vous avez fait la semaine précédente. Poussez-vous et cherchez toujours à soulever plus de poids ou d'effectuer plus de répétitions. Variez vos répétitions et exercices de temps en temps pour changer les choses et permettre progression.Get suffisamment de repos continu! Rest? Je ne devrais pas être formation me direz-vous. Bien sûr, vous devriez mais reste est un autre facteur clé en soulevant des poids lourds, c'est avec beaucoup d'autres sports. Essayez d'obtenir un bon 7-10 heures de sommeil chaque nuit pour aider votre corps à récupérer et à grandir. Votre corps effectue un certain nombre de fonctions importantes lorsque nous sommes endormis comme la reconstruction et la réparation des tissus musculaires. Muscle est construit alors que nous sommes endormis afin d'en tenir compte au moment de décider sur une autre fin de nuit. Vous devez également obtenir suffisamment de repos entre vos séances d'entraînement afin que vous puissiez venir dans chaque séance d'entraînement et de lui donner 100%. Il est souvent recommandé de travailler chaque groupe musculaire dur une fois par semaine, sauf si vous suivez un programme complètement différent ou un workout.Get complet du corps hors du lit à une heure raisonnable Cela peut sembler stupide, mais est certainement liée à vos résultats et les progrès réalisés lors de la recherche pour construire le muscle. Vous devez vous lever à une heure raisonnable afin de consommer tous vos repas tout au long de la journée et d'obtenir la quantité requise de calories et de protéines votre corps a besoin pour se développer et mettre sur la masse musculaire. Imaginez se lever à 12 heures dans l'après-midi et d'aller au lit à 9 ou 10. Dans ce temps, vous pourriez être en mesure de consommer 3 repas. En ne consommant que 3 repas, il sera difficile d'obtenir les nutriments et calories nécessaires à votre corps a besoin pour poursuivre sa croissance. Si cela se produit constamment vous pouvez voir comment se lever tard peut éventuellement avoir un grand impact sur votre formation et votre progression
par:. Mark Crossan