2 Grands Kettlebells Exercices d'entraînement

Il existe une variété d'exercices de formation kettlebells vous pouvez faire pour devenir plus fort et augmenter votre endurance. Kettlebells sont d'excellents outils de formation et facile d'apprendre à use.The exercices ci-dessous sont quelques-uns pour vous commencer. Mais sérieusement, ils sont tous très bien - je le fais encore régulièrement des sautes juste parce qu'ils sont très bon pour mon legs.Kettlebell SwingThe kettlebell swing est probablement l'exercice le plus élémentaire kettlebell. Et le plus facile pour commencer with.Take votre kettlebell, fixé dans le sol, puis debout sur elle, avec un pied de chaque côté. Vos pieds doivent être à la largeur des épaules, a fait légèrement outward.Crouch baisser pour ramasser le kettlebell avec les deux mains, de sorte qu'il est suspendu entre vos jambes. Il suffit ensuite de plier les genoux, s'accroupir et se lever tout en poussant explosive vos hanches vers l'avant. Cela va balancer le kettlebell voler jusqu'à l'altitude de la poitrine. Ensuite, il va retomber dans un arc, et vous pliez vos genoux pour aller avec elle en arrière entre vos jambes. Et se lever à nouveau explosive. Et again.This est un excellent exercice pour l'endurance des jambes. Consultez le lien ci-dessous des photos de la façon de faire cet exercice. Kettlebell AppuyezuneouplusieursfoissurleboutonHpourréglerl'heure presse est fondamentale des exercices de formation kettlebells, mais un bon. Aussi, c'est le haut du corps centré pour compléter le bas du corps centré-ness.Pick de la balançoire le kettlebell avec un bras. Levez votre bras vers le haut, le poing vers le haut et l'avant-bras contre le corps, jusqu'à ce que votre poing est contre votre torse et juste à côté de votre menton. Puis, en utilisant votre épaule, appuyez sur le kettlebell vers le haut au-dessus de votre tête - comme une presse militaire (ou appuyez sur l'épaule). Puis l'abaisser slowly.If vous avez deux kettlebells vous pouvez faire les deux bras en même temps, mais attention, c'est délicat. Sinon, assurez-vous que vous travaillez deux bras aussi, eh bien, rester en équilibre et forte à la fois arms.These ne sont que deux des exercices de formation kettlebells base. Si vous voulez plus d'exercice des kettlebells ou info formation ou photos pour montrer comment faire ces exercices, consultez les liens ci-dessous
par:. AaronM