Combien d'exercice est sain?

Nous savons tous que l'exercice est une partie importante d'un mode de vie sain. Il peut aider à réduire le risque de maladie, aider à réduire le stress et même aider à améliorer votre humeur. Mais on peut se demander combien d'exercice vous avez vraiment besoin. Certaines personnes vont à la gym tous les jours, certains vont trois jours par semaine et certains ont tout simplement un mode de vie actif. Quel est le meilleur? RecommendationsBased sur les informations du National Institutes of Health (NIH), la plupart des experts recommandent 20 ou, de préférence 30 minutes d'activité aérobie à trois à cinq fois par semaine avec un certain type d'étirement et de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine . Si cela ressemble trop et vous empêche de vouloir commencer un exercice de routine garder à l'esprit toute activité supplémentaire est mieux que rien. Vous pouvez également recevoir des avantages considérables de 30 minutes d'activité modérée cumulée d'au moins cinq jours de la semaine. Augmenter les activités RoutinesThis calculés quotidiennement une activité physique peut inclure des choses que vous pouvez déjà faire comme nettoyer la maison, tondre la cour ou à pied. Mais pour ajouter activité à votre routine régulière, vous pouvez faire des choses comme prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, ajouter une marche rapide pendant l'heure du déjeuner ou après le travail, vide un temps supplémentaire au cours de la semaine ou à vélo au magasin si vous ne besoin de quelques choses. L'ajout de 15 minutes d'activité modérée ici et là peut ajouter à votre objectif minutes d'activité accumulé 30. Commencez SlowIf vous n'avez pas été très actifs physiquement pendant un certain temps vous pouvez commencer lentement, de sorte que vous ne risquez pas de causer une blessure. Commencez par des activités moins exigeantes comme la marche ou la natation à un rythme qui permet l'exercice, mais se sent toujours à l'aise. Cela vous permettra de devenir plus en forme sans mettre une pression sur votre corps. Il peut aussi rendre plus facile d'entrer dans une routine cohérente. Comme vous commencez à entrer dans une meilleure forme commencer à construire votre endurance en ajoutant des activités plus ardues ou tout simplement en accélérant le rythme des activités en cours. Si vous avez des problèmes de santé discutent de tout exercice de routine avec votre médecin avant de prendre started.If vous vous sentez déjà que votre vie est trop occupé pour faire de la place pour l'exercice se rappeler que, même en ajoutant un peu d'activité physique ici et là, vous pouvez aider à améliorer votre globale santé et votre bien-être
par:. Lars Garrett