Ischio-jambiers Exercices

ischio-jambiers sont essentiellement un groupe de muscles qui sont situés à l'arrière de nos cuisses. Ces muscles aident à la flexion de la jambe dans l'articulation du genou. Ischio-jambiers sont généralement négligés par la plupart des gens quand il s'agit de l'exercice tous les jours. Mais y compris des exercices ischio-jambiers est nécessaire pour bien tonification des cuisses et aussi pour éviter les blessures. S'étendant de la cuisse avant toute séance d'entraînement permet de s'assurer que vous ne tirez aucun muscle. Ces exercices sont utiles pour les sportifs ainsi que des coureurs. La réalisation d'exercices ischio-jambiers à la maison pour les coureurs peuvent obtenir des débarrasser de tous les rustiness ils peuvent se sentir pendant la course. Il ya différentes façons de faire des exercices ischio-jambiers. Ceux-ci peuvent être réalisées avec des poids ou sans poids et avec l'aide d'appareils de musculation, etc il ya quelques exercices ischio-jambiers qui peuvent même être faites à la maison. Ces types d'exercices ne nécessitent aucun équipement spécifique et assurez-vous que vous obtenez toute la tonification que vous want.Hamstring exercices à la maison pour les femmes et MenDonkey Kicksthis est l'un des meilleurs exercices ischio-jambiers qui peut être fait à la maison et il donne des résultats efficaces. D'abord vous mettre dans une position à genoux, placez vos paumes de telle manière qu'ils sont confrontés à l'étage et assument le poids de votre corps avec vos genoux. Vos cuisses doivent être extrêmement simple et votre torse devrait être en ligne avec le sol. Maintenant, levez votre jambe gauche vers votre dos et tenir pleinement droit. Essayez de soulever votre jambe gauche et le maintenir droit en même temps et sans apporter aucun virage dans votre cuisse droite ou du genou. Votre jambe gauche devrait être en ligne avec le haut du corps. Puis abaissez la jambe gauche, mais ne pas toucher le sol. Assurez-vous que vous faites au moins dix répétitions avant de passer legs.Bench Hip hip RaisesBench soulève est un exercice à la cuisse qui se fait sans poids et cible le dos aussi. Vous aurez besoin d'une plate-forme surélevée pour faire cet exercice. Allongez-vous sur votre dos, près de la plate-forme avec les pieds reposant sur le bord et vos bras placés à vos côtés. Vos cuisses doivent être perpendiculaires au sol et vos membres antérieurs devraient être en ligne avec le sol. Ceci est votre position de départ. Soulevez lentement vos hanches et rester dans cette position pendant un certain temps. Plus bas de votre corps et de le faire au moins une quinzaine de fois. Cet article peut être fait avec l'aide d'un ballon d'exercice. Ischio-jambiers Stretchthis est un de ces exercices ischio-jambiers simples à la maison pour les hommes et les femmes. Première s'asseoir sur la natte sur vos hanches, avec les jambes droites en face de vous et votre dos droit, perpendiculaire au sol. Maintenant, étirez vos bras courber le dos et se reposer le ventre sur vos cuisses. Reposez vos mains sous vos pattes de devant et de toucher la tête aux genoux. Maintenez cette position pendant 30 seconds.Exercise boule ischio-jambiers Curlthis est un exercice à la cuisse très dure qui rend l'utilisation d'une balle lourde ou ballon d'exercice. Première s'allonger sur le sol dans un pont une formation, avec vos hanches complètement sur le sol. Solde tout votre poids sur vos épaules et vous garder les bras sur le côté. Gardez vos talons au ballon d'exercice. Maintenant, levez vos hanches avec le haut du corps sur le sol et essayer de tirer le ballon vers vous en exerçant une pression avec vos talons. Effectuez 10 répétitions. Répétez l'exercice dix fois avant de passer legs.Take bien soin de vos muscles ischio-jambiers, car ils sont impliqués dans presque tous les mouvements quand il s'agit de les jambes
par:. Laurahill