Exercices de la hanche utiles que vous pouvez faire à la maison

L'articulation de la hanche est communément appelé une rotule parce que la tête circulaire de l'os de la cuisse s'inscrit dans la coupe du bassin osseux. La hanche est ensuite maintenu en place par des ligaments et des muscles puissants qui entourent l'articulation. Habituellement, l'arthrose s'attaque à la hanche. Afin de protéger les articulations des hanches de l'usure et la déchirure commun, il est essentiel que les muscles qui la soutiennent sont renforcés. Ce qui suit sont des exercices de la hanche utiles que vous pouvez faire pour renforcer et cibler la hanche muscles.Leg ascenseur exerciseThe première chose que vous devez faire est de se coucher sur le côté droit de votre corps. Ensuite, pliez la jambe droite et reste au niveau du sol de votre pied gauche. Soulevez lentement le haut de votre pied gauche sur le sol. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Ensuite, abaissez lentement la jambe. Répétez ce mouvement cinq fois puis changez legs.Hip fléchisseur exerciseStand place puis enlever le plancher de votre jambe droite. Ensuite, pliez-il si vous allez produire un angle de 90 degrés à la hanche. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Ensuite, abaissez lentement la jambe. Répétez ce mouvement cinq fois. Ensuite, changer diaporama exerciseStand legs.Wall en position verticale avec le dos positionné contre un mur. Prenez note que vos pieds doivent être écartés. Ensuite, pliez vos genoux et lentement glisser vers le bas de votre dos contre le mur pour cinq chefs d'accusation jusqu'à ce que vous sentez que vos genoux forment un angle plié à 45 degrés. Rappelez-vous de ne pas plier plus loin car cela va augmenter souche genou. Essayez de tenir cette position pendant au moins cinq secondes. Redresser lentement vos genoux et glisser le long du mur jusqu'à ce que vos genoux sont parfaitement droites et droites. Répétez cette opération cinq times.All Dans l'ensemble, le hip exercices mentionnés ci-dessus pourrait être avancé en mettant sur les jambes d'un poids à la cheville. Cependant, rappelez-vous de ne pas continuer si vous vous sentez la moindre gêne. Aussi, ne vous assurer que vous discutiez de tout programme ou régime d'exercice avec un médecin qui vous avez confiance. Rappelez-vous que la hanche est une des articulations essentielles du corps. Il est responsable d'une armée entière des mouvements comme la rotation, adduction, abduction, flexion et extension.There ya beaucoup d'exercices de la hanche que vous pouvez faire pour développer les muscles de vos hanches comme fentes et les squats. Quelle que soit l'exercice que vous faites, vous devez suivre les bonnes directions d'haltérophilie. Essentiellement, il est facile de se réchauffer les muscles de l'articulation de la hanche. Marcher aidera à lubrifier les muscles des articulations de la hanche naturellement
par:. Sandy Rutherforde