Voyez comment vous pouvez facilement tonifier vos abdos avec ces 3 exercices

Dans les articles d'aujourd'hui , nous allons introduire 3 exercices pour sculpter votre abdomen : Crunch inversé # 1. Allongez- vous vers le bas sur un tapis d' exercice face au plafond . Gardez vos pieds croisés et croiser les bras . N ° 2 . Reposez vos mains sur votre poitrine. Ensuite , élevez vos jambes vers la poitrine jusqu'à ce qu'ils soient environ 90 degrés à l'étage . # 3. Lentement, poussez vos hanches du sol à conserver. Ne pas cambrer votre dos et balancer vos jambes. Le Cobra Workout # 1. Allongez- vous sur le ventre . Ensuite, reposez vos mains à côté du torse et de garder les jambes étendues # 2. Contractez les muscles abdominaux, et soulève lentement le haut du corps et les jambes sur le sol. Maintenez la position pendant 5-10 seconds.Knee soulève n ° 1 . Asseyez-vous sur une chaise , le dos droit . N ° 2 . Gardez les genoux ensemble. Ensuite, étendez vos bras et levez vos genoux. # 3. Maintenez la position pendant 3-10 secondes en fonction de votre capacité . Vous pouvez tenir les côtés de la chaise pour garder le corps stable. N ° 4 . Répétez l'exercice 8-12 fois . Leg Lift # 1. Allongez-vous sur votre dos et reposer vos mains sur le tapis par le bas du corps . N ° 2 . Contractez vos muscles abdominaux et soulevez vos jambes lentement jusqu'à ce qu'ils soient environ 45 degrés à l'étage . # 3. Revenez à la position de départ et répétez l'opération pour 12 fois. Conseils # 1. Malgré ce que vous pensez, les muscles abdominaux sont pas différents des autres groupes de muscles de votre corps. Ainsi, vous aurez envie de mener la musculation 2-3 fois par semaine , et une variété d'exercices pour cibler oblique, recturs abdomen et l'abdomen transversale. N ° 2 . Ab machines ne fonctionnent pas! Selon les allégations publicitaires , ces produits promettent de réduire votre graisse du ventre rapidement . La vérité est qu'il ya peu de preuves scientifiques pour sauvegarder les revendications. Ne gaspillez pas votre argent
par: . Katrin Lang