Comment éviter les blessures d'exercice

L'exercice physique est une bonne façon de perdre du poids et rester en forme. Toutefois, les causes qui exercent l'usure et la déchirure des muscles dans le corps conduit à de nombreuses blessures. Prévenir ceux-ci est donc souhaitable d'éviter de subir la douleur due à de telles blessures. Quelques mesures préventives clés iront un long chemin en vous aidant à éviter l'exercice liée injuries.1. Les échauffements sont un must absolu pour la prévention des blessures liées à l'exercice. Nos muscles sont par défaut pas très souple. Un échauffement contribue à augmenter la température du corps. Cela conduit à une augmentation du flux sanguin vers les muscles et les rend plus flexible. L'échauffement peut se faire par des exercices légers comme le jogging, le vélo ou la marche rapide-. 2. Renforcement et le conditionnement des muscles est un autre aspect que vous devriez prendre en charge. Exercices particuliers utilisent des ensembles particuliers de muscles. Si l'un des muscles, alors il est plus enclin à des dommages et une blessure peut mettre po Pour éviter musculaires blessures liées au déséquilibre, vous devez concevoir votre régime d'exercice de telle manière que tous les muscles sont worked.3. Avec le renforcement des muscles, leur flexibilité est également très important. S'étendant sur une base quotidienne assure cette aide et prévenir les blessures. Les étirements aident également à réduire la tension musculaire et augmente la circulation sanguine. Un bon échauffement avant l'étirement est absolument essential.4. Équipement adéquat est très nécessaire pendant l'exercice. Vêtements amples extrêmement serré peut entraver vos mouvements ne sont pas souhaitables. Les vêtements amples sont conseillés. Votre choix de chaussures est très important. La charge maximale au cours de l'exercice est sur vos jambes et ils sont plus sujets aux blessures. Pour éviter cela, vos chaussures doivent être de bonne qualité. Différentes activités ont des exigences différentes. Vous devez choisir vos chaussures en gardant présent à mind.5. Si vous êtes un débutant, alors il est important que vous ne le faites pas trop d'exercice. Vos muscles ne sont pas assez fort pour prendre la charge. Assurez-vous que vous n'augmentez pas la durée ou l'intensité de votre exercice de plus de 10%. C'est ce qu'on appelle la règle des 10% et devrait être suivie très rigoureusement si vous êtes un débutant ou commencez l'exercice après une mise à pied. 6. Prendre des pauses entre les deux est nécessaire. Lorsque vous effectuez une activité, déchirures microscopiques se forment au niveau des muscles et des fissures microscopiques se développent dans les os. Ceux-ci doivent être réparés afin d'éviter les blessures majeures telles que les attelles, plus tard. Le corps a besoin de temps pour cela. Par conséquent, vous devez prendre des pauses dans votre programme d'exercice. Varient également vos séances d'entraînement afin que différents groupes de muscles sont utilisés à chaque fois. Cela permettra d'éviter la surexploitation liée injuries.7. Le refroidissement à la fin de l'exercice empêche l'accumulation de sang dans les muscles et maintient la circulation passe. Cela permet l'élimination efficace de l'acide lactique et aide à prévenir les crampes et soreness8. Vous perdez beaucoup d'eau pendant l'exercice. Il a été démontré que la déshydratation peut causer des blessures. Pour éviter cela, vous devez vous réhydrater en buvant une quantité suffisante d'eau. Over-hydratation peut provoquer des nausées et des étourdissements et doit être avoided.Following les mesures ci-dessus vous assurera une expérience sans blessure dans votre quête pour rester en forme et en bonne santé
par:. Kya