Cinq exercices pour une croissance forte, épaulements définis

Beaucoup d'entre nous, les femmes ont tendance à concentrer nos séances d'entraînement sur la partie inférieure du corps faisant fentes dans les jambes, abdominaux et les squats et oublier à quel point tout aussi important est de travailler sur les muscles de nos bras, les épaules et le dos . En développant les muscles de vos épaules, non seulement vous développer la force dans le haut du corps, mais vous aussi créer un look svelte. Avoir les bras et les épaules bien tonique donne aussi la proportion entre le haut et le bas body.I vais partager avec vous cinq de mon épaule favori séances d'entraînement qui vous aidera à donner sculptés, des épaules solides, juste à temps pour l'été # 1: Le latéral augmenter: Stand avec vos pieds largeur des épaules, les mains sur les côtés et avoir une légère courbure au niveau du genou. Assurez-vous de garder vos abdominaux contractés pour aider à protéger le bas du dos. Prendre un haltère dans chaque main (essayez de 2 £ 5 pour commencer), maintenez les poids afin que vos paumes sont tournées vers l'intérieur. Levez vos mains jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de vos épaules. Ne pas tenir la position pendant plus de 2 secondes, puis abaissez lentement les poids nouveau à vos côtés. Commencez par faire 2-3 séries de 10 répétitions une fois ou deux fois par semaine avec un jour de repos entre les deux n ° 2:. L'presse d'épaule: Stand avec vos pieds largeur des épaules. Garder vos bras fléchis aux coudes, commencez par tenir vos haltères avec les paumes tournées vers l'avant, à hauteur d'épaule. Appuyez sur (ou ascenseur) jusqu'à vos bras jusqu'à ce qu'ils soient tout droit en l'air sans bloquer les coudes. Abaissez lentement les poids revenir à votre position de départ (forme coudes pliés «L») et répéter. Commencez par faire 2-3 séries de 10 répétitions une fois ou deux fois par semaine avec un jour de repos entre les deux n ° 3:. L'rangée verticale: Encore une fois, debout avec vos pieds largeur des épaules, pendre vos bras légèrement devant vous, tenant les haltères avec vos paumes vers l'intérieur. Pliez vos bras comme vous levez la main jusqu'à ce que les poids sont au niveau de votre poitrine. Abaissez lentement les ramener à la position de départ et répétez. Commencez par faire 2-3 séries de 10 répétitions une fois ou deux fois par semaine avec un jour de repos entre les n ° 4:. Soulever l'avant: Ce mouvement est très similaire à l'augmentation latérale, la différence étant que cette démarche se fera en levant les bras tendus en avant de votre corps plutôt que sur les côtés. Commencez par vos pieds largeur des épaules, les bras placés à l'avant, tenant les haltères avec vos paumes vers le corps. Levez vos mains, en soulevant des poids jusqu'à ce que vos bras sont tout droit sorti, même avec la hauteur de votre épaule. Abaissez lentement vos bras à la position de départ et répétez. Commencez par faire 2-3 séries de 10 répétitions de cet exercice d'épaule facile une fois ou deux fois par semaine avec un jour de repos entre les deux n ° 5:. Le bon vieux push-up: Oui, ce mouvement classique est idéal pour la construction forte, shouldersas tons ainsi que les muscles poitrine, le dos et le bras. Vous n'avez pas besoin de poids pour ce mouvement que votre corps va fournir sa propre resistance.Start par couché sur le ventre sur le sol avec les paumes à plat sur le sol et la position de vos bras légèrement plus large que la largeur des épaules. Vos jambes doivent être droites et les pieds gardés ensemble. Poussez-vous sur le plancher tout en gardant votre dos droit. Poussez vers le haut jusqu'à ce que vos bras sont droits, mais assurez-vous de ne pas bloquer les coudes. Garder votre corps droit, vous abaissez lentement vers le bas de votre position de départ, pause, puis appuyez à nouveau. Si vous trouvez le push-up norme trop difficile au début, essayez cette modification: Commencez avec vos genoux sur le plancher de croiser vos pieds vous befind et de garder vos pieds en l'air. . Commencez par faire 2-3 séries de 10 répétitions une fois ou deux fois par semaine avec un jour de repos en between.You n'ont pas à faire les cinq exercices à la fois. Commencez par faire un couple de ces exercices chaque semaine, en alternant jusqu'à ce que vous êtes à l'aise avec les exécuter correctement. Lorsque vous trouvez que vous pouvez faire chaque série de 10 répétitions facilement, essayez d'augmenter légèrement le poids à donner plus de résistance. Vous serez exhibant ces fortes épaules sculptées en peu de temps
Par: Jennifer Blackie