Exercice pour les fesses et les cuisses qui ne prend que 60 secondes!

Obtenir cuisses plus fermes est un grave problème pour beaucoup d'entre nous, surtout si vous êtes une femme. Malheureusement, types d'exercices et de routines pratiquées dans la plupart des gymnases ou présentés dans la plupart des programmes d'entraînement à domicile ne résolvent pas le problème et il peut être pire que ce qu'elle était. Faire des répétitions interminables va probablement augmenter l'endurance, mais il ne fait pas beaucoup de force et le tonus musculaire. Il peut même mener à une surutilisation des blessures. Heureusement, il ya une solution confortable qui ne prend que 60 secondes par semaine ou less.Before je vous dis la solution, nous allons analyser pourquoi la plupart des routines d'exercice ne fonctionnent pas quand il s'agit d'obtenir des cuisses fermes. Le problème est que dans un seul élément - la résistance. Ces routines ne fournissent pas assez de résistance pour les muscles de la cuisse pour provoquer une réponse adaptative et devenir plus fort. Des muscles plus forts moyens de muscles plus fermes, simple que cela. Exécution d'innombrables répétitions de stepping d'escalier, aérobic, course, vélo ou de la musculation lumière ne sera presque jamais obtenir les résultats souhaités. La résistance n'est tout simplement pas élevé enough.To rendre les choses encore pire, tout cet exercice augmente votre appétit et vous devenez affamé. Vous finissez par manger plus de calories que vous brûlez. Saviez-vous qu'il faut une heure d'exercice aérobie pour brûler 400 calories, mais il ne prend que quelques minutes pour manger 400 calories?. Apparemment, il est temps de descendre du tapis roulant et faire quelque chose qui fonctionne avec un très petit investissement de votre temps. La solution réside dans un peu d'exercice connu appelé le Squat Goblet. Cet exercice est une altération de squats de poids corporel classiques que vous avez probablement été faites dans le cadre de votre routine d'entraînement ou comme warmp up. Le Squat Goblet tire son nom parce que vous tenez un haltère en face de votre poitrine, comme si vous êtes titulaire d'un gobelet d'eau et essayer de ne pas le renverser. Il est beaucoup plus efficace que les squats classiques, car le poids supplémentaire vous permet de stimuler vos muscles de la cuisse avec beaucoup moins de répétitions. Il vous fait gagner beaucoup de temps ainsi que la déchirure et à l'usure sur vos genoux. Et il ya un petit bonus ainsi - les fesses et les abdominaux obtenir un excellent entraînement aussi Voici comment faire ce grand exercice: 1 - Levez-vous droit avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules et les orteils pointés légèrement outward.2 - Tenir une haltère vers le haut sur votre poitrine en saisissant une extrémité entre les deux mains. Visualisez-le comme un grand gobelet de water.3 - Descendre à a 2 deuxième chef d'accusation jusqu'à ce que votre cuisse est de 12 pouces du sol et vos coudes toucher l'intérieur de vos cuisses. Tenez votre haut de la poitrine et de rester aussi droit que possible.4 - Sans rebondir au fond du mouvement, douceur de relever de 2 secondes count.5 - Répétez l'opération pour jusqu'à 15 reps. Quand vous pouvez faire 15 répétitions continues augmentent le poids de l'haltère pour rendre l'exercice plus difficile. Vous ne pourrez peut-être faire 12 répétitions avec le nouveau poids mais rester avec elle au cours des prochaines séances d'entraînement jusqu'à ce que vous atteignez 15 ans. Vous pouvez travailler jusqu'à plus reps si vous voulez, mais 15 semble donner les meilleurs résultats. Et là vous allez. Seulement 60 secondes de votre semaine et vous verrez de meilleurs résultats que passer des heures sur l'exercice avec d'autres techniques. Vous pensez sans doute que ce n'est nulle part assez de travail pour obtenir les résultats souhaités, mais de nombreuses études ont montré plusieurs choses à propos de bâtiment de force: 1 - Un ensemble durable de 60 à 90 secondes est idéale si la résistance est suffisamment élevée pour provoquer muscle fatigue.2 - Un ensemble d'un exercice est aussi efficace que 3 sets.3 - Une séance par semaine est aussi efficace que 3 séances par week.Why faire plus de travail si vous n'avez pas à vous? À tout le moins ce simple routine pour les cuisses et les fesses de tonalité vous donnera plus de temps et d'énergie à des choses que vous appréciez ... et donnez votre plus confiance dans ce maillot de bain
Par: Dinko Fabricni