Prenez les commandes de votre tension artérielle

Notre pression artérielle est la mesure de la force de votre sang contre les parois des artères, et il est décrit en utilisant deux nombres: systolique et diastolique. La pression systolique est la pression exercée comme vos battements cardiaques, la pression diastolique est la pression exercée que votre cœur se détend entre deux battements. A la lecture de la pression artérielle normale utilisée à moins de 140/90 mmHg, avec 120/80 mmHg comme l'idéal. Mais les récents changements dans les lignes directrices définissent normale inférieure à 120/80 mmHg.It est normal que votre pression artérielle à fluctuer au cours de la journée en raison de l'activité physique ou stimuli stressants, il devrait revenir à la normale que votre corps s'habitue à quelque situation que vous ' re po Si ce n'est pas, si votre pression artérielle est chroniquement élevé à plus de 140/90 mmHg, la condition est appelée hypertension. L'hypertension est malheureusement fréquente, touchant plus de 50 millions Americans.We l'habitude de penser que seule la pression diastolique était un prédicteur important d'événements cardiovasculaires, mais il est désormais entendu que les deux chiffres sont importants. Pression systolique élevée est un indicateur clé de risque d'AVC, en particulier chez les personnes âgées. Elle n'est pas contrôlée, elle peut aussi entraîner une maladie rénale, une maladie vasculaire, et un risque accru de cœur attack.The cause la plus fréquente de l'hypertension est vieillissante. Les vaisseaux sanguins perdent leur élasticité avec l'âge, et que la réduction de la capacité à dilater et se contracter peut conduire à une augmentation de la pression systolique et une diminution de la pression diastolique. Un jeune, artère saine réagit comme un ballon serait en réponse à une augmentation de pression se dilate. Artères âgées ne sont pas toujours suffisamment souple pour le faire, ce qui signifie sang finit en appui contre la paroi de l'artère avec plus force.Another cause fréquente de l'hypertension est une prédisposition héréditaire. Quelqu'un avec une forte histoire familiale de l'hypertension est plus à risque de développer une hypertension plus tard dans la vie que quelqu'un qui n'a pas history.Hypertension de la famille qui est causée par certaines maladies traitables est appelée hypertension secondaire. Causes nutritionnelles sont étonnamment commun. Une question que je pose toujours est de savoir si les patients qu'ils mangent réglisse. Réglisse contient glycyrrhizine, une substance qui peut provoquer une rétention sodée et conduire à l'hypertension. L'excès de sel, l'alcool et la caféine peuvent aussi augmenter la tension artérielle. Diminuer ou éliminer ces de l'alimentation peut faire beaucoup pour inverser les causes secondaires hypertension.Other d'hypertension peut être réversible grâce à la chirurgie. Il s'agit notamment de rétrécissement de l'aorte, une tumeur de la glande surrénale, ou une artère rénale bloqué. Les personnes qui ronflent aussi peuvent souffrir d'apnée obstructive du sommeil, une cause de l'hypertension qui a plusieurs options.In traitement d'autres termes, même si vous menez une vie saine, vous pouvez toujours développer une hypertension. C'est pourquoi une évaluation complète par votre médecin traitant est nécessaire. Diagnostiquer et d'éliminer les causes secondaires peuvent réduire considérablement, voire éliminer altogether.If d'hypertension vous n'avez pas de causes secondaires, cependant, la meilleure façon de traiter l'hypertension est avec des changements de style de vie, même si vous avez aussi besoin de médicaments. Je recommande un programme en quatre parties pour tous mes patients souffrant d'hypertension artérielle, composé de: 1. Nutrition2. Exercise3. Stress gestion4. Fumer cessationNutritionFrom années d'études cliniques, nous savons beaucoup de choses sur l'impact de divers aliments sur la pression artérielle. Fruits et légumes, par exemple, sont particulièrement riches en phytonutriments, que nous avons appris aider à diminuer la pression artérielle. En fait, tous les aliments essentiels à la diète méditerranéenne discuté à l'étape 1 - fruits et légumes, les grains entiers, l'huile d'olive, poissons d'eau froide, le vin rouge, les noix et les haricots - ont été montré pour aider à diminuer la pression artérielle. Il ya aussi des aliments spécifiques que vous devriez rester loin de raison de leurs effets négatifs sur la pression artérielle: gras saturés, de gras trans et de sodium. En outre, la consommation excessive de caféine et d'alcool peut conduire à une augmentation dans le sang pressure.My première recommandation ici est de suivre un régime méditerranéen. Mais vous pouvez également ajouter les différents aliments à votre régime alimentaire qui contribuent à réduire la pression artérielle. Le thé vert contient des catéchines, des antioxydants qui inhibent l'action d'une enzyme responsable de l'augmentation de pression artérielle. Le jus de grenade a récemment attiré l'attention pour sa capacité à abaisser la pression artérielle ainsi que inhiber la formation de plaques d'athérome. Même le chocolat peut être bénéfique si vous mangez le bon type et limitez la quantité. Une consommation modérée d'une petite quantité de chocolat noir riche en flavanols, contribue à la santé des vaisseaux sanguins, ce qui ultime: Ly entraîne une réduction de sang pressure.Increasing votre consommation de potassium, le magnésium et le calcium peuvent aussi avoir un effet bénéfique. Les suppléments sont un moyen de cela, mais vous pouvez aussi choisir des aliments riches en ces minéraux. Les aliments qui contiennent beaucoup de potassium incluent les tomates, bananes, bleuets, et des oranges. Les aliments qui contiennent beaucoup de magnésium comprennent les noix, les graines, les haricots, le poisson, les grains entiers et les légumes verts. Et les produits laitiers sont une source particulièrement riche de calcium.ExerciseExercise abaisse la pression artérielle en quelques manières. Une solution est de soutenir la perte de poids, en particulier la réduction de la graisse abdominale. Fat dans ce domaine est associé à des niveaux élevés d'une protéine appelée angiotensinogène, qui peut conduire à hypertemion. L'exercice renforce également le cœur et rend le système cardio-vasculaire plus efficace en relaxant et en dilatant les vaisseaux sanguins. Et si vous exercez au lieu de piller le réfrigérateur comme un exutoire au stress, vous pouvez à la fois éliminer les fringales émotionnelles et vous aider à maintenir un poids santé. Comme mentionné dans l'étape 2, il suffit de marcher 30 à 45 minutes chaque jour peut conduire à d'importantes benefits.Stress ManagementStress communiqués catécholamines, des produits chimiques qui préparent le corps à l'activité physique et peut augmenter la pression artérielle. Voir l'étape 3 pour des suggestions pour réduire la consommation de stress.Smoking CessationCigarette provoque artères se contracter et contribue à l'élévation de la pression artérielle. Négatif impact sur la santé de fumer et quelques conseils pour arrêter de fumer, sont traitées plus en profondeur à l'étape 7 à la discussion sur toxins.If vous fumez, arrêtez. Aucune quantité de tabac est sûr, et il est contre-productif pour un lifestyle.The autrement en bonne santé est un extrait du livre The Great American Heart Hoaxby Michael Ozner, MD, FACC, FAHAPublished par BenBella Books; Décembre 2008; $ 24.95US /27.95CAN $ , 978-1-933771-54-0Copyright © 2008 Michael Ozner, MD, FACC, FAHAAuthor BioMichael Ozner, MD, FACC, FAHA, est l'un des principaux défenseurs de l'Amérique pour la prévention des maladies cardiaques. Dr. Ozner est un cardiologue conseil certifié, un Fellow de l'American College of Cardiology et de l'American Heart Association, directeur médical du bien-être et de la prévention au Baptist Health South Florida et un haut-parleur régional et national bien connu dans le domaine de la prévention cardiologie. Il est le directeur médical de l'Institut de prévention des maladies cardiovasculaires de la Floride du Sud et directeur symposium de "prévention des maladies cardiovasculaires», une rencontre annuelle internationale mettant en évidence les progrès de la cardiologie préventive. Il a reçu de l'American Humanitarian Award 2008 Heart Association. Dr. Ozner est également l'auteur de la BenBella Livres titre Le régime méditerranéen Miami
par:. Michael Ozner, MD, FACC, FAHA