Faits sur le cholestérol

Fiche n ° 1: Le cholestérol est une substance cireuse trouve dans les membranes cellulaires dans le corps. Essentiellement, le cholestérol est comme un lipide, qui est généralement défini comme toute, molécule naturelle liposoluble, tels que les graisses et les huiles. Le cholestérol est naturellement dans l'organisme par le foie, mais peuvent être créés dans de petites quantités grâce à votre alimentation. Le cholestérol joue un rôle important dans le corps comme un bloc de construction pour les parois cellulaires et les acides biliaires et il est nécessaire de produire des hormones et de la vitamine D. Un faible niveau de cholestérol dans le sang est naturel et sain. Le cholestérol ne devient un problème quand il ya plus de cholestérol dans le sang que le corps a besoin. Elle peut provoquer l'accumulation de dépôts graisseux dans les artères, ce qui réduit le flux sanguin dans les artères et peut par la suite devenir un problème pour un health.Fact de coeur # 2: Il ya de bonnes et mauvaises Types de CholesterolThere sont en effet deux types de cholestérol dans le sang, qui sont transportés dans des emballages de transport spécial, appelé: lipoprotéines de basse densité (cholestérol LDL), prend le cholestérol du foie vers les tissus du corps. Si il ya un taux élevé de mauvais cholestérol (LDL) dans le sang, il peut s'accumuler dans les parois des vaisseaux sanguins et les amener à lipoprotéines narrowHigh densité (cholestérol HDL), prend le cholestérol loin des artères vers le foie pour être éliminé et un niveau élevé de bon cholestérol (HDL) est considéré comme la santé du coeur Votre taux de cholestérol total est constitué à la fois de cholestérol LDL et HDL. Par conséquent, le taux de cholestérol total recommandé pour la santé du cœur pour les Australiens adulte est de 5,5 mmol /L ou moins. Pour aider à garder votre cœur en bonne santé et mener une vie saine, il est important de garder votre mauvaise faible (LDL cholestérol) et votre bon cholestérol (HDL) high.Fact # 3: Manger trop gras saturés Beaucoup Provoque LevelsAlthough Haut Cholesterol il ya beaucoup de facteurs qui peut causer votre taux de cholestérol à dépasser le niveau cible de 5,5 mmol /L, la cause la plus fréquente alimentaire est de manger trop de graisses et en particulier trop de graisses saturées. Des apports élevés en graisses saturées peuvent élever les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) et des risques pour la santé cardiaque de cause à effet. Habituellement, les graisses saturées peuvent être trouvés dans les viandes grasses et les produits laitiers, beurre, fromage, chips, et autres snacks.We peut réduire la consommation de gras saturés par la consommation d'aliments moins riches en graisses saturées, comme le beurre, les viandes grasses et plein de graisse laitier, et en préférant les aliments faibles en gras saturés plutôt comme des écarts de margarine, les poissons gras, les noix et les graines de citrouille. Fait n ° 4: L'exercice physique fera baisser augmentation de LevelsAn cholestérol dans le poids corporel augmente généralement le taux de cholestérol dans le sang, la pression artérielle et généralement le risque d'effets négatifs sur la santé du cœur. La forme du corps est également important: une forme de corps "pomme" comporte un risque supérieur à une forme de «poire». Outre le maintien du poids du corps en équilibre, l'activité physique peut aussi faire baisser la pression artérielle et améliorer la santé globale et de bien-être. Les choses que vous pouvez changer le niveau de cholestérol plus bas: votre poids et de la forme (une augmentation de poids a tendance à augmenter le taux de cholestérol) Que vous soyez actif physiquement (il abaisse le taux de cholestérol LDL) Que vous soyez sous stressWhether vous mangez une alimentation saine (surtout les gras saturés et trans graisses augmentent le taux de cholestérol) Quelle quantité d'alcool que vous buvez (une petite consommation augmente le bon cholestérol HDL, cependant plus de deux verres standard par jour permettra d'augmenter votre taux de cholestérol total) Que vous smokeThings vous ne pouvez pas changer: votre sexe (les hommes ont tendance à avoir le taux de cholestérol élevés que les femmes, jusqu'à la ménopause lorsque les hommes et les femmes sont à risque égal) votre âge (taux de cholestérol augmente avec l'âge) votre appartenance ethnique (certains groupes ethniques ont un risque plus élevé que d'autres) histoire de votre famille (si votre famille est affectée par le taux de cholestérol alors vous êtes susceptibles d'être affectés par elle) Fait n ° 5:. réduire le cholestérol grâce à des choix alimentaires sourcesYour alimentaires sains peut affecter le taux de cholestérol, surtout si vous régime alimentaire composé principalement de graisses saturées. Le beurre et les produits laitiers (mélanges réalisés à partir d'un mélange d'huiles de beurre et de plantes) sont riches en graisses saturées, ce qui est le type de gras qui influence négativement le taux de cholestérol. Limiter ces aliments dans votre alimentation vous aidera à réduire votre taux de cholestérol sanguin. Un choix plus sains dans votre régime alimentaire, ainsi que, un mode de vie sain et actif permet de garder votre taux de cholestérol dans les niveaux recommandés. Un repas sain raisonnable devrait inclure les éléments suivants: viande maigre, volaille, poisson, œufs ou de remplacement de viande végétariens comme les légumineuses, les haricots, les lentilles ou les noix et les pâtes, le riz, les pâtes, couscous, pomme de terre ou de pain, et beaucoup de légumes et de salade En règle générale, l'objectif pour la moitié de votre assiette pour être des légumes, un quart de la plaque soit comme riz, pâtes, nouilles, pommes de terre ou de pain et l'autre quart de la viande maigre de la plaque ou de remplacement de viande végétarien. Avoir une salade. Expérimentez avec les méthodes de cuisson faibles en gras comme griller, pocher, à la vapeur ou en utilisant le micro-ondes
par:. Chelsi Woolz