Attention Potassium: Rôle du potassium dans le maintien de la santé

de potassium joue un rôle crucial dans le maintien de votre corps à fonctionner normalement: le cœur, les muscles et le système digestif ont besoin de potassium à la fonction, aussi reins nécessitent potassium, le muscle lisse, le muscle squelettique et le muscle cardiaque ont besoin de potassium pour fins de contraction. Le potassium est nécessaire dans vos murs de deux points pour s'assurer que l'action péristaltique se produit. Sans potassium, parois du côlon sont faibles et incapables de réagir et de se contracter correctement quand la matière fécale doit être déplacée. Potassium apporte plus d'oxygène dans les tissus, qui est nécessaire pour un bon fonctionnement de la cellule et l'élimination des toxines. En outre, le potassium crée un milieu alcalin à l'intérieur et à l'extérieur de la cellule, ce qui permet de protéger les parois des cellules des bactéries, des champignons, et autres agents pathogènes. De potassium, également, attire l'eau hors du corps. Par conséquent, une alimentation équilibrée et riche en potassium est un must pour s'assurer que la parfaite santé et bien-être. Cependant, comme pour tout, exagérer avec la consommation de potassium ne va pas aider à garder un bon équilibre et le taux de potassium requis dans le corps. Lorsque les taux sanguins de potassium est trop élevé, la condition est connue comme l'hyperkaliémie, et d'autre part d'avoir à faible niveau est appelé hypokaliémie. Afin d'assurer un bon équilibre de potassium dans le corps des niveaux de magnésium normale sodium et sont obligatoires. Tout comme le potassium, le sodium trop se déplacer le potassium hors des cellules et épuiser les réserves de l'organisme de potassium. Mais le problème ne s'arrête pas là et il ya d'autres facteurs tels que la diarrhée, la malnutrition, des vomissements, transpiration excessive et l'utilisation de diurétiques, peut aussi faire baisser le taux de potassium dans le corps inférieur à la normale. Et bien des facteurs connus que dans des quantités limitées d'améliorer la santé du corps, mais quand exagère peut gravement blessé, sont: trop d'alcool et trop de café - ils ont tous deux peuvent augmenter les taux de potassium dans le corps. Pour la majorité des gens, fortifier leur régime alimentaire riche en fruits et légumes fournira tout le potassium que le corps a besoin. Une des personnes âgées mais sont exposés à un risque accru de développer une hyperkaliémie - en raison du vieillissement reins de processus ont tendance à ne pas fonctionner correctement. En outre, les médicaments qu'ils prennent, tels que les inhibiteurs de l'ECA et des AINS, peuvent avoir un impact de leurs niveaux de potassium aussi. Il ya seulement une poignée de personnes qui ont besoin de supplément de potassium. Lorsque cela est nécessaire, il ne doit être pris que sous surveillance médicale étroite. Hypokaliémie, lorsque les niveaux de potassium dans le sang est trop bas, parce d'éprouver des symptômes de faiblesse, manque d'énergie, troubles de l'estomac, les crampes musculaires, rythme cardiaque irrégulier et un électrocardiogramme anormal. Ostéoporose - alimentation riche en potassium aide à garder des os solides et potassium aide à maintenir mass.High os Blood Pressure - fait le lien direct vers les taux de potassium et l'hypertension artérielle est bien connue. La meilleure chose à faire est de consommer régime qui apporte des quantités suffisantes de potassium, de calcium et de magnésium. Comme toujours, la gestion du poids approprié est nécessaire pour aider à prévenir le développement de l'hypertension artérielle. AVC - le risque d'AVC est considérablement réduite par un régime à teneur élevée en potassium. L'anxiété et la dépression - Le potassium est nécessaire pour réduire l'anxiété et la dépression. Il ya les recommandations alimentaires pour la teneur en potassium fondées sur l'âge de savoir pour combien de potassium nous avons besoin: * Les nourrissons naissance à 6 mois: 500 mg ou 13 mEq * enfants âgés entre 7 à 12 mois: 700 mg ou 18 mEq * Enfants 1 an: 1000 mg ou 26 mEq * Enfants de 2 à 5 ans: 1400 mg ou 36 mEq * Enfants de 6 à 9 ans: 1600 mg ou 41 mEq * Les enfants de plus de 10 ans: 2000 mg ou 51 mEq * Adultes - dose de potassium recommandée est de 1000 - 3000 mg par jour pris avec les repas, ou 51 MEQ, y compris les femmes enceintes et allaitantes. Alors qu'est-ce qu'un "régime riche en potassium»? Sachant quelles sont les meilleures sources de potassium sont peut aider à bâtir régime alimentaire bien équilibré et sain. Il n'ya rien de révolutionnaire en rappelant que d'opter pour des aliments qui sont frais et non transformés tels que les poissons, viandes, légumes, fruits, jus d'agrumes, les grains entiers et les produits laitiers devrait toujours être l'option préférée qui vous aidera à obtenir suffisamment de potassium. Une alimentation équilibrée avec une variété de fruits, légumes, céréales, lait et viandes se réunira le potassium a besoin pour la plupart des gens. Les aliments à manger qui sont riches en potassium sont: Kale, choux, tomates jaunes, les épinards, les carottes, les brocolis, concombres, choux-fleurs, les pousses de luzerne, de lait de chèvre, graines de sésame, germe de blé levure de bière, graines de lin, les raisins, les poivrons verts, . ananas, betteraves, pommes de terre avec la peau Blackstrap-mélasse
par: Samuel A. Baron