Combien de temps faut-il marcher sur un tapis roulant
Pour tous ceux qui commencent un programme d'exercice, il est conseillé de consulter un médecin. Un médecin peut vous aider à évaluer l'état général de l'un et la préparation à une activité intense.
Aérobic veux pas arrêter
exercice aérobie, ce qui maximise la consommation d'oxygène du corps, un travail soutenu est la clé. Mouvement continu maintient le rythme cardiaque, mais une pause dans l'activité diminue fortement la valeur de la séance d'entraînement.
Roulant Comfort
Il est conseillé de commencer lentement lors de la première à l'aide d'un tapis roulant. Il faut un certain temps pour s'habituer à la requête et limites de la machine, ainsi que de gagner en confort de marcher sur et (surtout) en dehors du tapis. Tenir la main courante est toujours une bonne idée.
La règle des 20 minutes
Le consensus de nombreux experts sur l'exercice cardiovasculaire est que 20 minutes est la durée minimale d'un séance d'entraînement aérobie pour obtenir les avantages. Séances d'entraînement aérobique de plus de 1 heure commencent à produire des rendements décroissants. Trois jours par semaine est la fréquence minimale.
Niveaux d'effort
l'intensité et les effets de la combustion des graisses d'un entraînement sur tapis roulant dépendent non seulement de la durée de l'entraînement, mais aussi le rythme de la marche. Les débutants devraient s'en tenir à un rythme confortable sur un tapis roulant à plat et le but pour une durée minimum de 20 minutes avant d'augmenter le rythme de la marche.
Incline marche
plupart des tapis roulants peuvent être incliné pour simuler terrain montée de pente variable. Alors que l'inclinaison marche augmente le rythme cardiaque et les calories brûlées par minute, il ne faut pas le tenter jusqu'à un certain niveau de forme physique a été atteinte.