Tapis roulant Poids Exercices de perte
Tapis de course ont des vitesses variables en fonction de votre niveau de forme physique. Selon le guide pour l'utilisation de tapis roulant produite par le système de santé St. John, il faut marcher environ 10 pour cent plus rapide pour simuler les conditions de marche en plein air. Augmentation de la vitesse offre de l'activité aérobie, mais en tenant la poignée diminue le nombre de calories brûlées. La vitesse devrait refléter un rythme accru de la marche tout en balançant les bras dans un mouvement normal.
Incline
Incline se réfère à la pente de la ceinture de tapis roulant réelle. La plupart des tapis roulants offrent des commandes manuelles pour augmenter l'inclinaison. Routines programmables comprennent les fluctuations de pente vraiment travailler votre corps. Système de santé de St. John recommande d'augmenter l'inclinaison de 1 pour cent pour compenser le manque de résistance au vent en travaillant à l'intérieur. Incline doit être augmentée progressivement en conjonction avec une condition physique supérieure.
Faible intensité
marche simple offre une excellente option pour les utilisateurs de tapis roulant débutants. Tapis de course sont livrés avec réglages de vitesse variés pour s'adapter aux besoins de chacun. Faible intensité des séances d'entraînement comprennent mesurée marche un rythme confortable que soulève la fréquence cardiaque légèrement. Viser à maintenir cette fréquence cardiaque élevée pendant une période de temps (20 minutes ou plus) pour voir les avantages de l'amélioration de la santé cardio-vasculaire. Faible intensité entraînement sur tapis roulant peut être rendue plus agréable en jouant de la musique, écouter la télévision ou jouer à un livre sur CD. Toujours inclure une période de cinq à 10 minutes d'échauffement et de refroidissement.
Moyenne intensité
moyenne intensité entraînement sur tapis roulant augmenter le rythme cardiaque encore plus pour promouvoir amélioration de la santé cardio et la perte de poids. Ces séances d'entraînement comprennent jogging léger ou la formation d'intervalle modéré. Certains tapis roulants offrent des programmes visant à encourager une intensité accrue dans des séances d'entraînement par la vitesse et l'inclinaison variable sur le tapis roulant. Œuvres de tapis roulant d'intensité moyenne peuvent également intégrer une formation de haute intensité intervalle (HIIT) dans votre routine. HIIT intègre périodes d'effort intense dans une routine d'entraînement régulier. Inclure quatre à cinq séances intenses d'une minute dans votre routine d'intensité modérée à augmenter vos niveaux d'entraînement en préparation pour les entraînements intenses.
High Intensity
Certains les gens utilisent simplement des tapis roulants pour la course. Ils fixent un problème à la disposition de varier l'inclinaison du tapis de course et ils s'en vont. Tapis de course peut simuler les conditions de fonctionnement trouvés avec des exercices en plein air. Les collines et les zones plates peuvent exister dans le confort de votre maison. Entraînement sur tapis roulant à haute intensité peut également intégrer HIIT. Commencez par un échauffement de marcher pendant cinq minutes. Augmentez votre rythme d'une course pour les cinq prochaines minutes, restant à une vitesse constante. Au bout de cinq minutes, vous pousser à un sprint tous azimuts pendant une minute. Retour à votre vitesse de course après votre sprint pour les quatre prochaines minutes. Sprint nouveau pendant une minute et revenir à vitesse de course. Cela crée l'intervalle de haute intensité que vous suivez pour votre temps d'entraînement. Assurez-vous d'inclure une période de refroidissement après votre séance d'entraînement.