Accélérez le temps de marche
la vitesse de marche, il est rapide et plus rapide. Vous choisissez le rythme que vous devenez plus en forme. Marcheurs de course véritables maintenir un 5 - à la vitesse de 9 mph, selon le Centre de santé Tang à l'Université de Berkeley. Mais vous pouvez commencer à vif 3 - à 3,5 mph rythme - vous allez couvrir un mile dans environ 17 à 20 minutes. Les amateurs de culturisme devraient viser 3,5 à 4,5 miles par heure, et vous pouvez augmenter la vitesse en ajoutant des intervalles au rythme de course à pied à développer l'endurance et la formation de vos muscles pour aller vite. Si vous êtes à pied pour enlever le poids, notez que vous brûlerez environ 100 calories par heure la vitesse de marche, selon votre rythme et le poids corporel.
Formulaire rapide
< p> Ne vous contentez pas voler la porte et le taux de désabonnement jusqu'à la piste. Utilisez une bonne forme pour réaliser les avantages de la vitesse de marche et de vous protéger contre les blessures. Les règles de la marche de course exiger concurrents d'avoir un contact avec le sol en tout temps - quand on pousse sur pied, les autres touches vers le bas. En tant que votre talon touche le sol, la jambe avant reste droite jusqu'à ce que votre torse est passé au-dessus. Pousser avec vos orteils et rouler à travers les étapes que vous respirez régulièrement et de garder vos abdominaux et les fessiers serrés. Armes rester proche de vos côtés - pas de battement, mais vous pouvez balancer rapidement, avant-arrière, pour augmenter votre rythme. Gardez votre poitrine soulevée et ouverte, les épaules vers le bas et le dos, la tête et les yeux regardant en avant. Ne pas cambrer le bas du dos.
Prep Your Body
bonne forme pour la vitesse de marche nécessite forts, chevilles souples, les pieds, les muscles fléchisseurs de la hanche et les muscles du tronc . US Coupe du Monde entraîneur Dave McGovern recommande des exercices spécifiques pour améliorer le mouvement et la vitesse pour les améliorent la forme physique des courses autour de la piste. Essayez de courts tronçons de talon et les orteils marche, alternant les étapes vers l'avant, les orteils ou les talons dans, et les orteils ou les talons sur, et de construire votre distance. Pied-crossing et le torse torsion à un exercice de la vigne améliore l'agilité et la flexibilité de base. Marcher et courir en arrière, butt-coups de pied et de haute stepping en place aider votre vitesse et vos muscles ischio-jambiers. Walking fentes renforcent les quads et les fléchisseurs de la hanche ouverts. Supermans, des craquements et des planches obliques vraiment travailler votre cœur. Varient d'une séance d'entraînement de marche de vitesse en faisant des planches et craque sur un ballon de stabilité.
Avantages d'une marche rapide
étape de votre quotidien préambule de rapide à réaliser les avantages pour la santé d'un programme de marche rapide à court terme. But de l'intensité au moins modérée de contester votre système cardio-respiratoire de sorte que vous pouvez compter votre vitesse marche comme l'aérobic. la vitesse de marche abaisse la pression artérielle et le taux de cholestérol, renforce les os et la force musculaire, augmente l'énergie et l'endurance, protège vos articulations de l'impact de jogging et la course, réduit le risque de maladies graves telles que le diabète et le cancer du sein, et vous aide à prendre - - ou garder - les kilos en trop au large. Vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé si vous avez une condition médicale, comme l'arthrose ou les maladies cardiovasculaires, avant de sauter dans un programme marche rapide. La douleur post-pied dans les pieds, les genoux, les hanches ou au bas du dos pourrait signaler un besoin de chaussures correctives.