Exercice à l'âge 75: Combien de marche
Les lignes directrices américaines pour l'exercice ne fait pas de distinction entre les adultes jeunes et âgés. Tous les adultes, y compris les personnes de 75 ans sont encouragés à faire de l'exercice modéré pendant 150 minutes par semaine, ou 30 minutes cinq fois par semaine. Vous devriez aussi faire la lumière marche ou les étirements pendant cinq minutes avant l'exercice et un autre pendant cinq minutes après. Selon l'AARP, vous pouvez rompre vos 150 minutes intervalles plus courts. Par exemple, marcher 15 minutes le matin et 15 minutes le soir.
Considérations pour bon marcheurs qui sont de 75
Même si vous êtes un exerciseur vie sain, il est important de discuter de votre routine d'exercice avec votre médecin lors des contrôles annuels. Décrivez à votre médecin en détail comment vous remplissez vos 150 minutes par semaine d'exercice. Expliquez comment vous vous sentez pendant et après ces séances d'entraînement. Elle peut vous demander d'enregistrer le rythme cardiaque et la pression artérielle avant, pendant et après l'exercice. Demandez-lui si c'est OK pour faire tous les 30 minutes à une fois ou s'il serait plus prudent de diviser votre temps en intervalles plus petits.
Considérations pour ceux qui découvrent l'exercice
< p> Si vous êtes 75, mais n'ont pas fait d'exercice, consultez votre médecin avant de commencer à marcher. Il peut vous demander de commencer avec moins de 150 minutes par semaine afin que votre corps peut s'adapter. Il pourrait vous dire que 150 minutes, c'est très bien, aussi longtemps que vous le divisez en intervalles plus courts de 30 minutes ou commencer à un rythme lent. Au fil du temps, vous pouvez augmenter à un niveau modéré. Il pourrait aussi vous demander d'enregistrer votre pression artérielle et la fréquence cardiaque avant, pendant et après l'exercice, et pour planifier un rendez-vous pour vous assurer que votre niveau d'exercice est sécuritaire.
Pourquoi la marche est un bon choix pour les personnes âgées
marche est un exercice souple. Il peut être fait n'importe où, à partir d'un centre commercial dans votre quartier. Que ce soit ou non vous conduisez, vous avez probablement accès à un lieu où vous pouvez marcher. A 75 ans, vous sentez peut-être les effets de l'arthrite dans les genoux, les chevilles ou les articulations de vos pieds. La marche est une activité à faible impact, ce qui signifie qu'il n'a pas mis trop de pression sur vos articulations. Cela signifie qu'il est moins susceptible d'endommager vos articulations qu'une activité d'impact élevé comme la course ou le saut.