Comment faire des exercices de Step

exercices de step sont un moyen rapide et facile pour les muscles des jambes de tonalité, de fournir un entraînement aérobique et augmenter la respiration et la circulation. La seule chose nécessaire pour effectuer des exercices de step est une plate-forme surélevée entre 4 et 12 pouces de haut. Plus la plate-forme, le plus difficile des exercices seront. Ces exercices de step de base vont vous aider à démarrer sur votre chemin vers une vie plus saine. Choses que vous devez
plate-forme surélevée
Voir Plus Instructions
1

commencer par l'exercice de base du step. Placez votre pied gauche sur la plate-forme surélevée, suivi par le pied droit. S'assurer que l'ensemble du pied se trouve sur la plate-forme. Ensuite, descendez, un pied à la fois en commençant par la gauche. Effectuez 3 séries de 15 répétitions.
2

effectuer l'exercice d'étape "V" une fois que vous pouvez facilement effectuer l'étape de base. Commencez avec les deux pieds ensemble en face de la plate-forme surélevée, et directement au centre. Placez votre pied gauche sur la plate-forme, autant à gauche que possible. Répétez l'opération pour l'autre pied, placer le plus à droite possible. Descendez un pied à la fois, le retour des pieds vers le centre. Effectuez 2 séries de 10 répétitions.
3

Exécuter l'exercice de lever le genou en effectuant l'exercice de base du step, tout en augmentant en outre le genou aussi haut que possible au cours de chaque étape. La première fois, le pied avec le pied droit, puis suivre avec la gauche. Step up avec le pied gauche d'abord la deuxième fois. Continuer à alterner pour 3 séries de 15.
4

Faites l'ascenseur exercice de pas de côté en accélérant avec le pied droit et en déplaçant votre corps sur la plate-forme. Au lieu de marcher avec le pied gauche, levez la jambe gauche vers le côté le plus loin possible, sans créer des tensions musculaires trop, et puis retourner à côté du pied droit. Descendez le pied droit en premier, et répéter, en utilisant le pied gauche et la jambe droite. Faire 2 séries de 10 répétitions.
5

effectuer l'exercice d'étape de boucle à la cuisse prochaine. Placez le pied droit sur la marche et soulevez-vous de monter sur la plate-forme. Au lieu de marcher avec le pied gauche, plier le genou et toucher vos petits pains avec votre pied. Retour au pied de la plate-forme à côté du pied droit et démissionner. Répéter, en marchant avec le pied gauche et la jambe droite de curling. Effectuez 2 séries de 10 répétitions.