Étape Exercise Training
Une routine d'étape de base commence avec les formateurs de monter sur une plate-forme avec un pied, placer le deuxième pied sur la plate-forme à côté de la première, débarquant avec le premier pied et prendre la deuxième pied de dernière . Garder les articulations, les genoux et les chevilles souples et amples pour éviter les blessures gué. Le Conseil américain sur l'exercice prévient formateurs de placer toute leur pied sur la plate-forme étape comme ils se déplacent, sans aucune partie suspendue au-dessus du bord. Placez un pied fermement sur le sol, près de la plate-forme et d'utiliser vos chevilles pour lancer doucement sur le pad pas à pas à la place de votre taille. Maintenir l'alignement du corps droite que vous entrez par les épaules en gardant le dos et la poitrine en avant.
Poids
Ajoutez de la variété à la routine d'exercice quotidienne étape par haltères incorporant. Le Conseil américain sur l'exercice suggère soulever une haltère avec chaque main, tout en intensifiant lentement sur une plateforme ou une boîte posée. formateurs étape devrait effectuer cette séance d'entraînement plus lentement qu'une routine étape typique pour prévenir les blessures, parce que les poids sont impliqués. Au lieu de monter sur la plate-forme avec les deux pieds dans une séquence, les formateurs monter et descendre avec le même pied, pieds en rotation, de sorte que d'un pied est toujours planté sur le sol.
Avertissements
Selon Merck ligne Medical Library, trop de places de formation de pas de contrainte excessive sur les articulations, surtout les genoux et les hanches. Dr. Ayne Furman de l'American Academy of Sports Medicine avertit que marcher sur une plate-forme qui est la souche augmente trop haut sur les jambes et peut développer des fractures de stress. Dr Furman recommande d'utiliser un banc d'étape nécessitant pas plus d'un degré d'angle de jambe-coude à 90 pour monter et descendre.
Calendrier de formation
Planification objectifs de fitness et de l'enregistrement progrès sur le papier sont deux façons Mayo Clinic médecins suggèrent formateurs utilisent pour perdre du poids et augmenter la force aérobie. Mayo Clinic recommande 300 minutes d'entraînement aérobie d'intensité modérée par semaine pour les adultes, en plus d'une formation de force. Toutefois, les formateurs débutants augmenter progressivement routines. Démarrage d'un exercice d'entraînement de l'étape à plein régime peut conduire à tendons, les muscles et les articulations endoloris ou blessés. Prévoyez du temps de récupération entre les journées de formation pour éviter les blessures inutiles.
Équipements
formation d'exercice de l'étape ne comporte pas beaucoup de matériel, mais certains accessoires peuvent augmenter le succès de la séance d'entraînement . Certains formateurs jouent musique rythmée pendant l'entraînement pour rester motivé et plein d'énergie. D'autres alternatives haltères exercices de step de poids avec la formation de l'étape traditionnelle de travailler les cuisses, les fesses et les bras. Les amateurs entraînement devrait aussi porter des chaussures de montage appropriés pour éviter tout dérapage et doivent garder une bouteille d'eau à portée de main pour rester hydraté.