Formation de haut Step

Formation Haute-step est un programme d'entraînement qui permet aux utilisateurs de combiner des exercices cardio avec supérieur et de musculation du bas du corps. Il s'agit d'un programme d'exercices de conditionnement de l'ensemble du corps conçu pour les personnes qui s'entraînent régulièrement, mais il est garanti à défier même les amateurs d'entraînement le plus avancé. Equipement nécessaire pour ce type de formation comprend un DVD de haute étape de formation, une étape de haut, une barre et haltères. Cet entraînement peut être fait dans le confort de votre propre maison. Histoire

"Le step-up était couramment pratiqué avant le tournant du siècle", selon un article sur OverspeedTraining.com. Un médecin à l'Université de Harvard qui était en charge de l'entraînement physique utilisé progression élevée comme une méthode de test cardio-respiratoire. Ses tests ont porté sur la progression élevée "à un rythme chronométré, sur un banc ou une chaise d'environ 20 cm de haut pour une période de temps définie." Le but de l'essai était de mesurer la fréquence du pouls pour déterminer des niveaux sains de l'effort pour cette combinaison de exercice haltérophilie et cardio-pulmonaires. À la suite de l'augmentation de la formation de poids dans la popularité pendant les années 1920 et 1930, la popularité de la formation de haute étape a grandi.
Équipements

Un ensemble de deux poids lourds et légers sont nécessaire pour ce programme d'exercices, comme le sont d'une pondération fixe haltères et une étape de haut. Cathe Friedrich, un expert de premier plan dans le domaine de la formation de haut-étape, recommande l'utilisation de 5 - et 10-lb. haltères et à 30 lb. haltère.
routine

formation Haute-étape se concentre sur la simple manœuvre de s'avançant vers une plate-forme élevée avec des poids pour augmenter la puissance et la force sans la souche sur le dos d'un squat normale des poids. Les participants ne peuvent pas soulever autant de poids quand ils intensifient comme dans un squat normal et si la souche est réduite. En outre, l'exercice est plus efficace pour le renforcement musculaire. Athlètes plus avancés peuvent exécuter une routine de haute étape de centrage sur les cycles qui se composent d'une séance d'entraînement cardio-vasculaire ainsi que la formation de la force du corps inférieur et supérieur. Chaque cycle débute par une séance d'entraînement cardio, puis se déplace à la jambe séances d'entraînement tels que les presses de la jambe. La troisième phase, dans chaque cycle varie, en travaillant un groupe musculaire du haut du corps différente, comme les triceps, les épaules, les biceps, la poitrine et le dos.
Disponibilité

DVD et tous les l'équipement d'exercice nécessaire pour un régime d'entraînement de haute étape sont disponibles à une variété de sites de vente au détail. En 2010, les différents produits de formation de haut-étape, y compris ceux spécialement conçus pour l'entraînement des athlètes, vont dans le coût de 20 $ à 450 $.
Divers

DVD sont disponibles avec différents niveaux de difficulté d'une formation de haute étape, allant de modérée à très difficile. Cet entraînement n'est généralement pas recommandé pour les débutants. En outre, d'autres types de machines de formation de haut-étape, y compris un entraîneur d'agilité et un labyrinthe en cours d'exécution, offrir aux athlètes un entraînement plus difficile que routines aérobiques traditionnelles. Le plus fondamental des athlètes peut acheter une étape élevée et haltères et faire juste la simple manœuvre d'accélérer pour augmenter la puissance et la force.