À propos de Step Aerobics

Étape aérobic est un type d'aérobic qui incorpore l'utilisation d'une plate-forme surélevée dans l'entraînement. Step est un programme d'exercice populaire dans les clubs de santé. Aussi connu comme "la formation d'étape», cette forme d'exercice se compose de la musique de haute énergie et mesures coordonnées pour correspondre les battements par minute ou bpm de la musique. Step se fait souvent dans une ambiance de groupe, mais peut aussi être fait à la maison. Histoire

Comme une forme d'exercice, aérobic née dans les années 1960 comme un projet de l'US Air Force, dirigée par le Dr Kenneth Cooper et le colonel Pauline Potts. Ils ont émis l'hypothèse que ce type de mouvement renforce le corps et le cœur, permettant à la fois d'opérer à une efficacité maximale. Aérobic est lentement devenu mainstream, et au début des années 1980, la maison des vidéos d'exercice sont largement disponibles. Des cours d'aérobic sont également très populaires et même immortalisé dans la culture pop, en particulier dans le Newton John Olivia vidéo "Let 's Get Physical». Cependant, l'aérobic à ce moment n'était pas une science éprouvée, et de nombreuses personnes ont été endommager leurs organes en raison de la désinformation, mettant la pression à fort impact sur leur joints.In les années 90, Gin Miller introduit step, une alternative à faible impact. Elle exige seulement la capacité de comprendre et intervenir. Maintenant, le step est une des formes les plus populaires de l'exercice, en raison de son attrait intergénérationnel et la facilité.
Caractéristiques

step dispose d'une petite étape ou plate-forme. L'étape est comprise entre 4 et 12 centimètres du sol, et est généralement constitué d'un matériau en caoutchouc. Chaque séance de step dure entre 30 et 60 minutes. L'exercice consiste à marcher sur et en dehors de la plate-forme, au rythme de la musique. Il existe plusieurs configurations de pas, mais tous nécessitent l'utilisation de la plate-forme. La musique est habituellement dans la gamme de 120 battements par minute.

Effets

step brûle des calories. Grâce à une heure de step, une personne peut s'attendre à brûler entre 500 et 1000 calories en fonction de leur poids et le niveau d'intensité. Step augmente aussi la force musculaire, en particulier dans la partie inférieure du corps. Un autre avantage de cette forme d'exercice est qu'elle augmente le métabolisme, ou la capacité du corps à traiter les aliments.
Avantages

step est extrêmement bénéfique pour le corps. En général, toutes les formes d'aérobic oxygéner les cellules dans le corps. Augmentation de l'oxygène permet au corps de fonctionner à son meilleur. Step exerce aussi le cœur en élevant ses battements par minute. Comme un muscle, il est important pour le cœur à construire son endurance. Quand exercé d'une manière saine, le cœur est mieux en mesure de distribuer le sang au body.Aside de santé, le step est bénéfique pour le budget. Elle exige seulement une plate-forme, qui peut également être façonnée à partir d'une boîte solide.
Attention

step est un exercice à faible impact, mais il peut être nocif pour les joints et les genoux en particulier, si elle est effectuée correctement. Il est important de suivre un instructeur certifié qui comprend la physiologie humaine. Ceux qui participent au step doit porter des chaussures confortables qui conviennent pour l'exercice. le step nécessitent une étape spéciale ou plate-forme constitué d'un matériau antidérapante, tel que du caoutchouc. Comme pour tous les programmes d'exercice, consultez un médecin avant de commencer un régime de step.