Comment faire une genouillère suppléant dans Step Aerobics

Le suppléant genouillère est un simple mouvement utilisé dans le step. Il contribue à tonifier les fesses et les jambes et peut être utilisé dans une routine d'élever vraiment votre rythme cardiaque. Étant donné que les muscles quadriceps sont les plus grandes dans le corps, lorsque vous ajoutez une genouillère à votre routine aérobie, il vous aide à obtenir dans votre fréquence cardiaque cible plus rapidement ce qui brûle plus de calories. Instructions
1

se tenir debout en face de l'étape. Vous pouvez faire ce mouvement de l'avant ou le côté.
2

monter sur l'étape avec votre pied droit. Assurez-vous que vous placez votre plein pied sur le marchepied. Évitez juste de marcher sur la pointe du pied ou à venir sur les orteils.
3

Soulevez votre genou gauche à hauteur de la poitrine. Vous êtes maintenant debout sur le marchepied du bon pied avec le genou gauche levé.
4

contrôle, placez le pied arrière gauche sur le sol et descendre avec le pied droit de sorte que vous êtes debout sur le sol avec les deux pieds. Votre pied gauche ne doit pas toucher l'étape du tout.
5

Step up avec le pied gauche à plat sur l'étape. Levez votre genou droit à hauteur de la poitrine, puis le replacer sur le sol. Étape tout le chemin vers le bas avec le pied gauche.
6

suppléant et-vient entre la levée du genou droit et gauche.
7

Vous pouvez faire ce mouvement plus aérobie par l'ajout d'une propulsion. Step up avec le pied droit. Comme vous soulevez le genou gauche, sauter haut et en bas une seule fois sur la première marche sur le pied droit. Ensuite, l'étape tout en bas. Répétez de l'autre côté.