Exercices d'épaule de réadaptation
Cet exercice de rééducation de l'épaule va engager les muscles deltoïdes frontaux ainsi que la coiffe des rotateurs. En levant le bras, vous allez ajouter la force et la souplesse de ces muscles. Cet exercice peut être effectué avec un haltère de 1 ou 2 livres ou avec des bandes de résistance. Si vous n'avez pas accès à cet équipement, une boîte de soupe peut être utilisé pour ajouter de la résistance appropriée. Commencez cet exercice en se tenant debout avec vos pieds écartés de la largeur et de saisir vos bandes de résistance ou des haltères avec votre main droite. Tenez les poids afin que vos paumes sont tournées vers l'intérieur, laissez votre bras gauche se reposer à vos côtés. Soulevez avec précaution le bras directement en face de vous et arrêter le mouvement lorsque votre bras est au niveau de l'épaule. Abaissez lentement le poids et la répétition.
Épaule Rotation
Cet exercice utilise les muscles de la coiffe des rotateurs de restaurer la souplesse perdue. Si vos épaules sont encore douloureux de la blessure ou une chirurgie, cet exercice peut être réalisé sans irriter les muscles réhabilitation. Pour commencer, assis sur une chaise à côté d'une table. Assurez-vous que la table permet de vous reposer confortablement votre coude et avant-bras sans provoquer de votre épaule à la hausse; votre épaule devrait être dans une position neutre. Sécurisez votre coude droit sur le bord de la table et de garder votre main dans un poing avec le pouce pointant vers le plafond. Commencez par mettre votre poignet près de votre corps et sans bouger le coude glisser votre avant-bras vers la droite aussi loin que vous pouvez confortablement aller. Lentement, déplacez l'avant-bras à la position de départ et répétez 10 fois.
Abduction épaule
Le mouvement à l'intérieur de cet exercice de rééducation de l'épaule va isoler la coiffe des rotateurs comme ainsi que de renforcer les muscles deltoïdes latéraux. Cet exercice permettra de récupérer l'amplitude des mouvements et la flexibilité des muscles raides. Commencez cet exercice en étant assis sur une chaise et avec un dos droit étendre votre bras sur le côté. Gardez votre coude droit et la paume vers le sol, assurez-vous que votre épaule ne soulève pas, mais soutient plutôt une position neutre. Gardez vos bras tendu à vos côtés pendant 10 secondes avant de baisser lentement et répéter trois fois.