Exercices pour la capsule de l'épaule

Une capsule de l'épaule serré peuvent limiter l'amplitude des mouvements et entraîner une raideur dans l'articulation. blessure à la capsule de l'épaule peut entraîner une mobilité réduite et la douleur. Exercices conçus pour étirer la capsule de l'épaule contribuent à améliorer la mobilité et la flexibilité. Exercice d'étirement peut être prescrit par un médecin pour ceux qui ont subi des blessures coiffe des rotateurs et de la capsule de l'épaule. Rotation interne extensible

Pour améliorer la mobilité de l'épaule, exercer la rotation interne de l'épaule. Les exercices d'étirement sont souvent prescrits comme un exercice de réadaptation pour les personnes ayant subi une blessure à l'épaule. Commencez par poser votre côté sur le sol avec l'épaule vous voulez étirer contre le sol. Étirez le bras sur le sol et plier le coude afin que votre main est pointée vers le plafond, et de garder vos épaules et le corps droit. Saisissez votre poignet avec l'autre main et tirez vers le sol. Le mouvement de traction sera étirer la capsule postérieure et stabiliser les omoplates (omoplate). Vous devriez aussi sentir vos muscles du haut du dos qui s'étend au cours de cet exercice. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Prenez un moment pour se détendre et faire de l'exercice à nouveau pour un total de cinq fois.
Antérieure Capsule extensible

Préparez-vous à étirer la capsule antérieure de l'épaule en se tenant debout dans un porte et à aligner les épaules avec le cadre de porte. Répartissez vos pieds légèrement écartés et tournez vos orteils vers l'extérieur, et garder vos bras ballants à vos côtés. Commencez l'exercice en serrant vos muscles abdominaux. Tirer les deux de vos épaules vers le bas et vers l'arrière en même temps, et essayer de garder votre dos droit. Pour éviter que votre retour de cambrer, appuyez sur votre poitrine vers l'extérieur et soulevez légèrement la tête. Plier le coude droit et le placer contre la surface de l'encadrement de la porte. Tournez lentement la tête vers la gauche puis vers la droite. Maintenez l'étirement dans chaque direction pendant environ 15 secondes, et répétez l'exercice quatre fois de chaque côté.
Postérieur Capsule extensible

Préparez-vous pour la capsule postérieure étirer comme vous le feriez pour l'étirement de la capsule antérieure. Au lieu d'appuyer sur votre avant-bras contre le cadre de porte, étendre un bras en face de vous et de garder votre paume ouverte et orientée vers le haut. Placez l'autre bras à travers votre corps et votre paume sous le coude du bras étendu. Tirez votre coude vers l'intérieur et vers le bas en même temps. Maintenez cette position pendant 15 secondes, détendez-vous et répétez cet exercice, un total de quatre fois de chaque côté

Un autre exercice utile pour étirer la capsule postérieure est de se tenir debout avec les pieds légèrement écartés et les orteils pointés. avant. Saisir l'extrémité d'un cas de serviette ou un oreiller dans une main et soulever cette main au-dessus de votre tête. Déposez l'autre extrémité dans votre dos. Avec l'autre bras atteindre derrière votre dos et saisir l'autre extrémité de la serviette. Tirez sur la serviette pour étirer la capsule postérieure. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis changez de côté.