Comment s'étirer avant Sessions Spinning
1
étirer votre ischio-jambiers, qui se trouve dans la partie arrière de la cuisse. Debout à côté de la moto et y faire face. Soulevez une jambe. Reste que le pied sur le cadre de la bicyclette entre le guidon et la selle. Pliez votre jambe d'appui. Atteindre vers le pied sur le vélo avec vos mains. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes, puis changez de jambe.
2
Étirez vos quads, ce gros muscles à l'avant de votre jambe. Tout en tournant au sommet de votre tour, votre quad va pousser la pédale vers le bas. Debout à côté de votre vélo. Apportez un pied vers votre derrière. Prenez votre cheville droite dans votre main droite. Tirez la cheville près de votre derrière que vous le pouvez. Utilisez vos abdos pour tirer vos hanches vers l'avant. Maintenez la position pendant 30 secondes et les jambes de commutation.
3
Étirez vos mollets, les muscles derrière vos jambes. Vos muscles du mollet soutenir vos chevilles tout en tournant. Tenez-vous droit à l'arrière de la moto. Placer les boules de deux pieds sur le cadre du vélo. Transférez votre poids à un pied. Ne pas supporter votre poids. Au lieu de cela, laissez votre talon d'étirer vers le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes à pieds de commutation.
4
Étirez vos muscles fléchisseurs de la hanche, les muscles de l'avant de la jambe qui tiennent la jambe à la hanche. Vos muscles fléchisseurs de la hanche travailler avec votre ischio-jambiers pour soulever votre jambe dans la rotation arrière. Mettez-vous dans une position de fente. Rouler les hanches et les abdominaux vers l'avant. Vous devriez sentir un étirement sur la jambe arrière. Si vous avez besoin, mettre une main sur le vélo pour le soutien. Maintenez la position pendant 30 secondes et les jambes de commutation. Maintenant vous êtes prêt à tourner.