Comment mettre en place une poulie de traction

Concurrents dans le sport de l'utilisation arraché haltérophilie olympique tire comme un outil de formation pour aider à renforcer leurs arraché. L'arraché est un mouvement explosif, et un des deux ascenseurs contestées en haltérophilie. Snatch tire permettre à un concurrent de renforcer l'arraché en pratiquant les phases de traction de cet ascenseur avec plus de poids que ce qu'elle peut utiliser en compétition. Choses que vous devez
arraché à hauteur variable blocs
taille standard barbell & poids olympiques caoutchoutés
plate-forme élévatrice
Dragonnes
chaussures haltérophilie ou des chaussures à semelles plates

Afficher Instructions supplémentaires
1

régler la hauteur des moufles mobiles pour lesquels la phase de l'arraché tirez vous voulez vous concentrer sur. Si l'exécution arraché tire du coup, ou «position de force» (où la barre commence par le haut de la cuisse), vous aurez envie de mettre les tranches supérieures du sol que si vous effectuez arraché tire de dessous du genou.
2

Mettre en place les blocs sur la plate-forme, en les plaçant environ trois pieds de distance. Chargez poids en caoutchouc sur la barre et ensuite mettre la barre chargée sur les blocs.
3

Préparez-vous à la position de départ de l'arraché. Placez vos mains sur un pied hors de la largeur des épaules et envelopper les bracelets autour de la barre. Gardez votre tête en position neutre (en regardant vers l'avant), la poitrine gonflée, et assurez-vous que vos épaules sont en avant de la barre et non derrière. Si vous effectuez arraché tire du coup, vous devriez pliez vos jambes jusqu'à ce que vos cuisses touchent la barre, si cela arraché tire de dessous du genou, pliez vos jambes jusqu'à ce que vos genoux touchent presque la barre
4 <. p> exploser à la hausse. Si vous effectuez la traction ci-dessous des genoux, puis redressez vos jambes jusqu'à ce que la barre atteint un point légèrement au-dessus du milieu de la cuisse. Puis étendre force de vos hanches et le dos jusqu'à ce que vous montez sur vos orteils. Une fois sur vos orteils, haussement d'épaules dur avec vos épaules pour tirer la barre vers le haut à la mi-poitrine. Si vous effectuez arraché tire du coup, d'exploser à la hausse à partir de cette position, qui s'étend jusqu'à sur vos orteils, puis haussant la barre de force.
5

replacer l'haltère sur des moufles mobiles. Répétez l'arraché tirer pour le nombre désiré de répétitions et de séries.