Exercices de bureau en utilisant la résistance plates bandes d'exercice

longues heures de travail à un bureau peut faire des ravages sur le dos, causant des douleurs et des dommages éventuellement permanente. Position assise prolongée peut également entraîner un gain de poids et la perte de muscle. Cependant, même lorsque vous êtes assis à votre bureau, il est possible d'intégrer une courte séance d'entraînement dans votre journée pour garder votre corps en forme. L'utilisation des bandes de résistance à ces exercices à votre bureau peut garder les muscles tonique et souple. Haut du corps

bandes de résistance peuvent être utilisés pour renforcer le haut du corps. Les exercices de résistance pour les bras utilisent des mouvements courts et lents pour travailler les muscles et brûler des calories. Enveloppez votre bande de résistance dans le dossier de votre chaise et de tenir les deux bouts. Poussez vos bras vers l'avant au niveau de la poitrine loin du corps pour faire travailler vos muscles pectoraux et les biceps. Faire 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions de chaque. Pour augmenter la taille de vos biceps, placez la bande de résistance sous votre chaise avec les deux bouts qui dépassent. Assis dans le fauteuil et le dos droit, tenir les deux bouts entre vos mains. Tenez vos bras pour qu'ils pèsent sur le côté de la chaise et pliez lentement au niveau des coudes, ce qui porte vos mains vers vos épaules. Répétez 12 à 15 fois. Gardez les mouvements lents et doux, veillez à ne pas se branler vos bras
Lower Body

Utilisez vos bandes de résistance pour renforcer et se dégourdir les jambes.. Placez la bande de résistance sous vos pieds et tenir une extrémité libre dans chaque main. Soulevez vos pieds sur le sol et apporter vos genoux pliés vers votre poitrine. Tenant à la bande de résistance, redressez vos jambes de sorte que la bande de résistance est tendu. Étendre les jambes jusqu'à ce qu'elles soient tout droit puis revenez lentement à la position de départ. Ce sera le travail des muscles ischio-jambiers et quadriceps et s'étend également aux engorgements. Effectuez 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions de chaque
sécurité

. Lorsque vous utilisez vos bandes d'exercice, il est important de suivre quelques règles de sécurité. Avant d'utiliser la bande de résistance, assurez-vous qu'il n'y a pas de trous ou de déchirures en elle. Cela est particulièrement important si vous êtes en train d'envelopper la bande autour de votre chaise, comme le stress supplémentaire peut causer la bande à briser. Au moment d'emballer la bande autour de n'importe quelle surface abrasive, comme le dos de votre chaise, vous pouvez placer un morceau de tissu doux ou une serviette en dessous de la bande pour éviter d'endommager la bande. Avant d'effectuer votre exercice, assurez-vous que le groupe est bien en place pour l'empêcher de se détacher et de vous frapper.