Crossover câble utilise

La machine poids de levage câble croisé est constitué de deux piles de poids fixés sur 8 pieds de distance, chacun connecté à un câble dont l'autre extrémité discussions à travers un bloc réglable en hauteur. Le principal avantage de cette machine réside dans sa capacité à offrir une résistance tout au long de l'ensemble du mouvement sans confiner l'ascenseur à un plan fixe ou naturelle du mouvement. De nombreux gymnases commerciaux et les clubs de santé offrent cette pièce populaire de l'équipement, comme cette machine permet aux amateurs de fitness la possibilité d'effectuer un certain nombre d'exercices. Crossover Curls

boucles Crossover travailler les muscles des biceps des bras, les avant-bras et, dans une moindre mesure, les muscles deltoïdes des épaules. Pour effectuer cet exercice, fixer le bloc réglable en hauteur à la base de la pile de poids et de fixer les poignées de poulie à l'extrémité du câble. Réglez le poids à la quantité désirée, prenez une poulie dans chaque main et se tenir dans le centre de la machine. Tenez vos mains à vos hanches, bloquer les coudes en à vos côtés, puis tirez lentement les poings sur la poitrine à l'épaule opposée. Lentement abaisser le poids d'une manière contrôlée jusqu'à ce que vous retournez vos mains à la position de départ. Travail chaque bras séparément ou les deux en même temps.
Crossover épaule Presses

Crossover presses de l'épaule travailler les muscles deltoïdes de l'épaule, les triceps muscles des bras , les trapèzes du haut du dos et les muscles pectoraux supérieure de la poitrine. Pour effectuer cet exercice, fixer les poignées poulie à l'extrémité de chaque câble et définir les blocs réglables en hauteur à la base des piles de poids. Placez un banc dans le centre de la machine, puis mettre le poids à la quantité désirée, prenez une poulie dans chaque main et s'asseoir sur le banc. Apportez vos mains jusqu'aux épaules, puis les presser vers le haut jusqu'à ce qu'ils rencontrent au-dessus de votre tête avec vos bras en pleine extension. Lentement abaisser le poids d'une manière contrôlée jusqu'à ce que vous retournez vos mains à la position de départ. Augmenter la difficulté de cet ascenseur en étant assis sur un ballon suisse.
Câble croisé Flies

Si vous avez vu des gens en utilisant la machine de coupure du câble à l' salle de gym, vous avez probablement vu les faisant permanent croisement mouches. Cet ascenseur fonctionne l'ensemble du muscle de la poitrine dans l'isolement; en ne s'engageant pas les deltoïdes, il protège également les muscles de la coiffe des rotateurs de larmes accidentelles. Réglez le poids de chaque pile à un montant souhaitable, fixez les poignées poulie, puis déplacez le bloc réglable en hauteur au niveau de votre mi-poitrine (en se tenant debout à côté d'elle). Adhérence une poulie de chaque côté, et de se présenter dans le centre de la machine. Ensuite, prendre un pas en avant. Commencez l'ascenseur avec chaque bras tendu vers l'arrière (comme si vous allez jeter un coup de poing avec les deux bras en même temps), puis poussez le poids vers l'avant jusqu'à ce que vos mains se rencontrent en face de votre poitrine. Laissez votre contrat de bras à la position de départ d'une manière contrôlée.