Bowflex Sport exercices de résistance

accueil des manuels de fitness Bowflex Sport de proposer des programmes de remise en forme de six semaines. Le régime prévoit un tour de chaque exercice de la résistance, réalisée en séries de huit à douze répétitions. Temps de repos entre les exercices diminuent de 60 secondes de la première semaine de 30 secondes dans le sixième. Les utilisateurs font leurs propres programmes ou de suivre des séances d'entraînement échantillon de Bowflex .. Poitrine Fly

La poitrine mouche pente cible le grand pectoral et du deltoïde antérieur. Réglez votre tige de la résistance et de l'angle du banc à un angle de 45 degrés. Détendez-vous sur le banc Bowflex et saisir chaque poignée fermement. Ouvrez les deux bras latéralement à une position de départ à l'aise. Garder vos coudes légèrement pliés à tout moment est important pour votre sécurité et encourage bonne et due forme.

Pour effectuer la poitrine mouche pente, fléchir vos muscles de la poitrine et tirez vos mains vers le milieu de votre corps. Comme vos mains se rencontrent (au niveau des yeux), serrez vos omoplates ensemble et tenir. Pour des raisons de sécurité, évitez de cambrer le bas du dos. Retourner les poignées slowy à la position de départ et répétez ouvert.
º Crunch

L'exercice abdominal appelé la crise du revers résisté vise deux principaux groupes musculaires, l'abdomen rectus et les obliques. Réglez votre barre de résistance et attacher un brassard de la cheville à la barre poulie de la poitrine. S'asseoir sur le banc face à l'unité de la tige de puissance. Boucle d'une manchette de la cheville autour de deux pieds. Allongez-vous sur votre dos et saisir la pièce de machine située derrière votre tête

Flex vos abdominaux et friser vos genoux dans une petite position groupée -. Plier les genoux vers votre menton à un angle de 90 degrés. Viser à soulever le bas du dos sur le banc à la crête de la boucle abdominale. Utilisez uniquement vos abdominaux tout au long du mouvement. Ne pas utiliser vos bras pour aider à l'action autre que de maintenir l'équilibre. Revenez à la position de départ et répétez.
Permanent Leg Kickback

Le grand fessier est le muscle principal ciblés au cours de la ristourne de la jambe d'appui. Retirez le banc Bowflex et attacher un brassard de la cheville à la barre poulie de la poitrine. Effectuer le rebond de la jambe debout en se plaçant sur le côté de la glissière de siège et faisant face à l'unité à barre d'alimentation. Boucle une manchette de cheville sur le pied qui est la plus éloignée du rail de siège. Utilisez le "lat tour" pour maintenir l'équilibre.

Pliez votre genou vers votre poitrine à un angle de 90 degrés. Prolongez votre jambe arrière aussi loin que possible, en gardant une légère courbure à la taille. Revenez à la position de départ. Faites l'exercice avec la jambe opposée aussi bien.