Exercices à billes pour poignées d'amour
Lie avec votre dos sur le ballon. Poussez vos hanches vers le haut afin que votre corps est en ligne droite, parallèle au sol. Maintenez un médecine-ball directement au-dessus de votre poitrine avec les bras en pleine extension. Garder cette position du corps, tordre d'un côté, roule sur le ballon jusqu'à ce que vous les bras sont parallèles au sol. Revenez lentement à la position de départ et répétez de l'autre côté. Essayez d'augmenter le poids de la balle de la médecine pour accroître la difficulté.
Roll et Curl
Un exercice un peu plus difficile. Commencez dans une position push-up régulier avec vos tibias reposant sur le ballon. Garder votre cœur serré, pliez vos genoux et amener le ballon dans vers le côté de votre poitrine. Étendre vos jambes dans la position de départ et répéter, cette fois terminant vers l'autre côté de votre poitrine.
Oblique Curl
Lie côté avec votre hanche la balle. Étendre la jambe la plus éloignée du sol et pliez la jambe la plus proche de vous assurer de conserver une base solide. Garder votre noyau se contracta, abaisser votre torse sur la balle. Vous devriez sentir l'étirement de votre côté. Garder votre corps en ligne droite, curl apportant côté de votre épaule vers votre hanche. Abaissez lentement et répéter.
Medicine Ball Twist
Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat. Maintenez un médecine-ball directement au-dessus de votre poitrine avec les bras en pleine extension. Contractez vos abdominaux et détendez-vous vers vos genoux. Dans le même temps, faire pivoter votre torse et de réduire la balle vers le bas pour toucher étage par vous hanche. Abaissez lentement à la position de départ et répéter, se tordant dans la direction opposée.