Comment se former pour Ladder Perceuses

agilité ou la vitesse des échelles, construits en nylon et le plastique sont utilisés pour augmenter la vitesse, la puissance, l'agilité et des compétences de coordination pour une meilleure performance dans la plupart des sports, dont le soccer, le tennis et le basketball. Vous pouvez inclure des exercices échelle dans vos propres entraînements par tissage de quelques-uns des exercices tout au long de votre routine existante. Minimisez le temps vous gardez votre pied sur le sol en faisant les exercices, car plus vite vos pieds quittent le sol, le mieux votre temps de réaction et la capacité à changer de direction. exercices échelle ne sont pas censés vous fatiguer, mais d'améliorer la qualité de vos mouvements. Choses que vous devez
Agilité échelle
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Commencez par des exercices de base, tels que les lignes droites. Pour faire une ligne droite, debout devant le petit bout de l'échelle et de courir à travers elle, en plaçant votre pied droit dans le premier trou, puis votre pied gauche dans le deuxième trou. Lorsque vous maîtrisez ce modèle, essayez de placer les deux pieds dans un trou, ce qui conduit avec le pied droit jusqu'à ce que vous atteignez la fin de l'échelle. Ensuite, allumez votre pied de plomb sur le chemin du retour.
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Essayez pistes latérales prochaine. Debout sur le côté en face de l'échelle et se déplacer latéralement sur toute la longueur de celui-ci, en plaçant votre pied droit dans le premier trou, de traverser en face de la droite avec votre pied gauche et en le plaçant dans le deuxième trou. Lorsque vous maîtrisez ce modèle, placer les deux pieds dans un trou au lieu d'un seul.
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Passez à des exercices plus complexes, comme la marelle et le forage in-out. Face à l'échelle avec vos pieds largeur des hanches pour la marelle et sauter avec les deux pieds, l'atterrissage avec un pied dans le premier trou. Pousser avec le même pied et la terre avec les deux pieds dans le deuxième trou. Sautez avec les deux pieds et la terre avec le pied alternatif dans le troisième trou, puis deux dans le quatrième trou. Autres pieds jusqu'à ce que vous atteignez la fin du motif. Pour l'exercice en dehors, face à l'échelle et l'étape avec votre pied gauche. Suivez en mettant votre droite dans le premier trou. Sortez du deuxième trou avec le pied gauche, puis le pied droit à droite du deuxième trou, puis de nouveau avec le pied gauche, puis à droite dans le troisième trou. Continuer ce modèle pour la longueur de l'échelle.