Weider 8920 Instructions

Le Weider 8920 est une gymnastique à la maison de base. Cette salle de sport utilise des plaques pondérés pour la résistance à la place de la pile de poids les plus couramment utilisés (où un utilisateur insère une des broches dans la pile pour un poids désiré). Vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps sur le Weider 8920 et utiliser les plaques pondérés qui vont avec la machine ou haltères et haltères pour certains plus d'options d'entraînement. Instructions
1

glisser vos plaques de poids sur les tubes de poids derrière le dossier et près du sol, ou utiliser aucun poids. Placez une quantité égale de chaque côté. Voir le tableau de résistance de poids pour déterminer le montant réel de la résistance que vous obtiendrez de vos plaques de poids. Par exemple, cinq livres sur le chariot rapporte 22 livres sur la station de bras de presse, £ 11 sur les bras de papillon, 18 livres sur la poulie basse et 16 livres sur la grande poulie.
2

Sit avec votre dos contre le dossier et saisir les poignées du bras de presse pour travailler votre poitrine, que ce soit avec vos paumes vers le sol ou avec vos paumes vers l'autre si vous souhaitez mettre en valeur vos triceps. Reposez vos pieds sur le repose-pied avec les genoux pliés. Maintenez vos coudes en ligne avec votre poitrine et les plier pour commencer si vous avez vos paumes vers le sol. Rentrez vos coudes pliés près vos côtés si vos paumes face à face. Poussez vos bras vers l'avant jusqu'à ce qu'elles soient droites. Pliez-les pour terminer une répétition. Effectuer le nombre désiré de répétitions en fonction de votre âge, le niveau de remise en forme et le but.
3

tenir face au dossier et placez vos pieds sur la plaque de pied ou de la salle de gym peut basculer lors de cet exercice . Atteignez vos bras au-dessus de vous et de saisir les poignées de la barre lat suspendu à la poulie haute à faire pulldowns lat. Redressez vos poignets. Vous devriez être capable de voir le dos de vos mains. Pliez légèrement les genoux. Tirez la barre lat à votre sternum et serrez vos omoplates ensemble. Permettre à la barre pour soulever remonter à la poulie haute pour terminer une répétition. Effectuer le nombre désiré de répétitions.
4

de s'asseoir sur le siège et placez vos pieds sur la station de la poulie basse avec le dos de vos genoux reposant sur le rouleau de jambe pour faire des extensions de la jambe. Ajuster la longueur du levier de jambe en enlevant la goupille à l'arrière et en faisant glisser le levier vers le haut ou vers le bas. Remplacer l'axe lorsque le levier est à la bonne longueur pour que vos chevilles s'ajustent parfaitement derrière le rouleau inférieur. Soulevez le levier jusqu'à ce que vos jambes sont presque parallèles au sol. Revenez à la position de départ. Effectuer le nombre désiré de répétitions.
5

Utilisez les bras de la station de papillon comme un exercice alternative à l'utilisation de la station de bras de presse. Asseyez-vous sur le siège et placez votre dos contre le dossier. Maintenez vos bras à vos côtés à angle de 90 degrés. Mettez vos avant-bras contre les bras de papillon et de toucher vos paumes à plat contre eux. Poussez les bras vers l'avant jusqu'à ce qu'ils touchent, mais gardez votre dos contre le dossier. Effectuer le nombre désiré de répétitions.