Marteau Poids instructions machine

Hammer Strength appareils de musculation plaque chargés ont été développés par Gary Jones en 1985. Alors poussoirs expérimentés utilisent généralement des disques et haltères pour les exercices afin de parvenir à une aire naturelle de mouvement, les machines peuvent fournir une alternative sûre aux novices, poussoirs blessés ou handicapés autrement amateurs de sport. La ligne de force de marteau a plusieurs machines de poids pour chaque partie du corps, qui doivent toutes être utilisé différemment. La formation de votre corps tout entier est recommandée formation différentes parties du corps, car cela peut créer un déséquilibre dans le corps. Instructions
Combo déclin
1

charge des plaques de poids sur la machine, puis se font face la machine. Prenez un grand pas en avant avec votre pied dominent, laissant votre pied d'appui derrière vous. Venez dans une position de fente tout en saisissant les poignées de la machine.
2

sucer votre estomac serré et gardez votre dos droit. Inspirez et poussez vers le bas sur les poignées sur l'expiration pour effectuer une presse debout. Pousser à partir de votre dos, dans vos épaules et les bras. Rester ferme dans votre torse au long du mouvement.
3

Apportez votre bras en arrière jusqu'à ce que vos coudes sont en ligne avec votre poitrine. Alternez entre l'étape 2 et 3 pour le nombre désigné de répétitions.
4

Changer le réglage pour inverser le mouvement et effectuer d'affilée. Retirez la goupille de retenue les bras en place. Ramener les bras vers le bas. Remplacer l'axe pour fixer les bras.
5

Démarrer dans la même position. Saisissez les poignées et tirez jusqu'à ce que vos coudes sont en ligne avec votre dos. Laissez tomber vos bras vers l'avant et répétez l'opération pour le nombre désigné de répétitions.
Combo Incline
6 plaques de poids de la charge

sur la machine, puis se font face la machine. Prenez un grand pas en avant avec votre pied dominent, laissant votre pied d'appui derrière vous. Entrez dans une position de fente tout en saisissant les poignées de la machine.
7

Inspirez et poussez les poignées vers le haut pour effectuer une pression aérienne.
8

Apportez vos coudes vers le bas jusqu'à ils font un angle de 90 degrés de chaque côté de votre tête. Répéter les étapes 2 et 3 pour le nombre désigné de répétitions.
9

Effectuer une presse de tête avec bras en alternance en modifiant les paramètres sur un côté. Retirer la goupille d'une jambe et mettre en place. Remplacer l'axe pour le fixer.
10

Prenez les poignées comme vous l'avez fait à l'étape 1. Un bras sera derrière l'autre. Percez l'avant et vers le haut avec le bras dans le dos tout en tenant la poignée à l'avant. Autres armes en changeant les réglages sur les jambes.
Jammer
11

charge des disques d'haltères sur la machine. Reposer à l'arrière de la machine, derrière les plaques de poids. Stand avec vos pieds écartés à la largeur des hanches, et de saisir les poignées.
12

Inspirez et poussez les deux bras vers le haut en même temps sur l'expiration. Sentez-vous le poids sur votre poitrine et les épaules.
13

Apportez vos bras vers le bas et répétez l'opération pour le nombre désigné de répétitions.
14

stand latéralement entre les deux poignées pour effectuer une torsion et la presse. Saisissez la poignée vous êtes confrontés.
15

Twist votre corps et appuyez sur le poids vers le haut simultanément. Apportez votre bras vers le bas et répétez l'opération pour le nombre désigné de répétitions. Tournez à faire face à l'autre poignée et répétez l'opération pour l'autre côté.

16

plaques de poids de la charge Lunge Squat sur la machine. Tenez-vous devant la machine entre les poignées avec le dos face à la machine.
17

sucer votre estomac serré et gardez votre dos droit. Gardez vos pieds largeur des hanches. Pliez les genoux en position accroupie, en s'assurant que vos genoux ne sortent pas sur vos pieds.
18

Prenez les poignées de chaque côté de vous. Dans un mouvement rapide, se lever tout en tenant les poignées. S'accroupir vers le bas et répétez le nombre désigné de répétitions.
19

les étapes 1 à 3 fois, mais changer de position en prenant un pas en avant avec votre pied dominer. Changez de jambe après le premier set. Cet exercice est une fente au lieu d'un squat.
20

Gardez vos genoux verrouillés et se plier au niveau des hanches pour effectuer un soulevé de terre. Gardez votre estomac aspiré serré et le dos droit. Pliez les hanches jusqu'à ce que votre tête est parallèle à vos hanches, debout et répétez le nombre désigné de répétitions.