Comment Supposons que le chef permanent de genou Pose de Bikram Yoga

Le chef debout au genou est la cinquième position dans la séquence de Bikram yoga pose. Lorsque vous vous déplacez dans cette posture, vous devriez vivre une belle étendue de la colonne vertébrale, les épaules et les ischio-jambiers, tout en renforçant les cuisses et les chevilles. La plupart des gens se sentent un effet calmant sur le cerveau et la libération de stress, car ils tiennent la pose. Même si elle fait partie de la séquence de postures Bikram, le tenant tête à genou, ou Dandayamana Janushirsasana, peut être travaillé dans une pratique de yoga. Choses que vous devez
Tapis de yoga lâche
, vêtements confortables
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1

Commencez par debout sur le tapis de yoga avec vos pieds ensemble.
2

Dessinez votre pied droit en dehors du tapis et de saisir ce pied avec vos deux mains. Vos doigts doivent être entrelacées sous la plante de votre pied droit, en particulier la voûte plantaire. Évitez de placer vos pouces sur le dessus de vos pieds, mais plutôt reposer sur le dessus de vos index
3

Redressez votre jambe gauche de votre hanche sur le tapis, mais éviter le blocage. le genou gauche dans le processus. Bien que votre pied gauche est entièrement sur le sol, garder votre poids légèrement décalé vers l'avant, plus près de la boule de votre pied, pas le talon.
4

Prolongez votre jambe droite, en gardant l'extension lente, que vous maintenez votre équilibre dans la pose.
5

continuer d'étendre la jambe droite jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. La meilleure façon d'y arriver est, au lieu de pousser le pied droit sur, pensez poussant vers le haut. Comme vous faites cela, allonger votre colonne vertébrale de votre cou jusqu'à votre coccyx.
6

Laissez vos épaules tombent à leur position naturelle que vous étendez vos bras, le maintien de l'emprise sur le pied droit, et redresser votre jambe, en veillant à engager les muscles de votre cuisse droite.
7

autour de votre colonne vertébrale et déposez vos coudes comme vous baissez votre tête à votre genou. Évitez de laisser tomber vos abdominaux sur votre cuisse. Pensez à tirer votre nombril et dans votre colonne vertébrale comme votre basculement vers l'avant. Comme vous déposez votre tête à votre genou, rentrez votre menton sur votre poitrine. Cela permet de prolonger l'étirement de la colonne vertébrale à travers votre cou.
8

Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, en respirant régulièrement et en douceur, avant de mettre votre pied droit vers le sol.
Photos 9

répétez les étapes 2 à 8 pour l'autre côté de votre corps.