Comment utiliser la respiration de yoga pour soulager le stress

Nous sommes tous nés en sachant comment respirer, mais que nous vieillissons, nous développons des méthodes et des habitudes de respiration inefficaces. La respiration de yoga est une bonne méthode pour soulager le stress et améliorer la circulation de l'oxygène. Il peut prendre du temps au début pour recycler votre corps et le diaphragme à respirer profondément et correctement, mais lorsque vous vous concentrez sur votre respiration vous allez commencer à lâcher des pensées inutiles, les habitudes et les modes. Voici quelques étapes simples à suivre pour approfondir votre respiration, développez votre capacité pulmonaire et soulager le stress. Choses que vous devez
robuste chaise
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1

Commencez par s'allonger sur le sol. L'essentiel est de mettre à l'aise.
2

Placez une main sur le ventre et l'autre sur les côtes inférieures. Pratiquez remplir ces zones avec de l'air par la respiration par le nez.
3

contrôler votre respiration en inspirant, en retenant votre souffle, puis en expirant. Inspirez pendant 5 à 10 secondes, maintenez pendant le même laps de temps et expirez pendant le même laps de temps. Soyez cohérent mais à l'aise dans votre calendrier. Si vous ne pouvez pas tenir pendant 10 secondes, essayez 7 ou 5.
4

pratique ces compétences dans la nuit, mais essayez de les utiliser tout au long de la journée. La compétence de respirer profondément par le diaphragme plutôt que superficielle à travers votre poitrine est appris au fil du temps.
5

Assoyez-vous dans une chaise dure et solide. Assoyez-vous, mais pas raide avec vos pieds à plat sur le sol.
6

Placez vos mains sur votre tour de taille entre les côtes et l'os pelvien.
7

Pressez doucement vous pratiquez la respiration contrôlée dans les mêmes intervalles de temps comme indiqué ci-dessus.