10 minutes Abdo

Cette rupture de travail spécifique est celui qui est conçu pour être un travail abdominal sortie rapide pour s'adapter à votre emploi du temps quotidien, et vous donner la flexibilité quand il s'agit de décider quelle heure de la journée que vous voulez accomplir une puissant entraînement abdominal à la recherche résultats.La FAST d'experts et de chercheurs santé et de fitness sont penchés sur les exercices abdominaux et ce travail en est sorti comme l'un des meilleurs, rapide, plus puissant abdominale raison workouts.The ceci sera considéré comme un tel bien classés exercice d'entraînement parce que non seulement il peut facilement être adaptée à votre horaire quotidien, mais elle produit aussi des résultats phénoménaux aussi longtemps que vous gardez de ce travail sur everyday.I sais que vous n'êtes pas censé travailler sur une partie ciblée de votre corps chaque jour, mais ce travail en est pas du tout intense, et ne causera pas de douleur ou de problèmes. Ce travail en est rapide et puissant, mais il n'est pas trop intense qu'elle ne doit pas être fait tous les jours. La raison de cette séance d'entraînement abdominal est recommandé pour tous les jours parce que c'est un exercice léger qui produit des résultats étonnants, le plus de fois ses Rouleaux de done.Ab sur la boule /boule Rollouts: Le premier mouvement dans ce travail ab sur le rouleau. Maintenant, rouleaux Ab sont un exercice particulièrement puissant parce que ce mouvement s'adresse à tous les muscles du cœur, au lieu d'un seul muscle ciblé. Assurez-vous que vous ne roulez aussi loin que vous pouvez confortablement parce que vous ne voulez pas vous sentir toute souche ou des douleurs dans le dos. Si vous commencez à vous sentir tout de cette souche dans le dos, vous avez besoin de prendre un repos de l'exercice et se poursuivre après la pause, ou de l'éviter complètement. Ne pas aller aussi loin que vous mal au dos ou collapse.1. Tout d'abord, mettre à genoux devant la balle et la placer vos deux mains sur le ballon, parallèlement à un autre2. Pliez les coudes, car vos mains sont placed.3. La difficulté de ce mouvement est basé sur si vos mains sont plus proches ou plus loin. Contractez vos abdominaux et tirez sur le ventre vers le spine.4. Comme vous contractez vos abdos, rouler lentement vers l'avant et faites rouler la balle aussi loin que vous pouvez confortablement, jusqu'à ce que vous sentiez le resserrement de votre abs.5. Soyez sûr de garder vos hanches droit pendant toute la exercise.6. Maintenant que votre aussi loin que vous pouvez aller, tirez doucement votre corps à l'aide seulement de votre bras et les abdominaux. Ne environ 1-3 séries de 12-18 reps.Hip baisse Bridge Side: suivante de cet exercice d'entraînement ab est le pont de côté. Beaucoup de gens considèrent qu'il s'agit d'un exercice est élevé parce que cette démarche fonctionne vraiment et à l'épreuve vos obliques. En ajoutant dans un ascenseur de la hanche, vous ajoutez le fait que des défis supplémentaires pour les obliques, ce qui en fait un exercice extraordinaire pour tout votre cœur. La façon dont vous pouvez modifier cet exercice pour le rendre un peu plus facile est de garder un genou sur le sol au lieu d'avoir les deux pieds empilées les unes sur autre.1. Tout d'abord, commencer par la pose de votre corps sur son side.2. Maintenant, après avoir couché sur le côté, en équilibre sur l'avant-bras et les pieds seulement.3. Assurez-vous que vos pieds et vos hanches sont empilés un sur l'autre pour un maximum de travailler sur votre obliques.4. Maintenant, contractez vos abdominaux lentement et plus la hanche vers le sol et se rapprocher autant que possible, tout en maintenant complètement steady.5 le torse. Pour l'ab maximale élaborer, contractez vos abdominaux et les hanches de toucher le sol. Ne pas en reste ou un évier dans votre épaule, parce que les ruines tout exercise.6. Apportez la hanche en arrière et même soulever un travail ab plus puissant out. Faites cela pendant 1-4 séries de 15-20 répétitions de chaque exercice Oblique side.Twisted: Le dernier et probablement le plus puissant oblique ciblage travail ab en est la torsion du torse assise. Cette initiative est l'un des meilleurs exercices pour cibler les obliques, ce qui est votre waist.Not ne fait que ce mouvement cible les obliques, mais il renforce les muscles du tronc et développe l'endurance à la fois de votre flexors.What de la hanche vous voulez être sûr d' faire dans cette démarche, est de garder votre dos droit et votre poitrine soulevée que possible tout au long de l'ensemble de l'exercice. Assurez-vous que vous n'avez pas voûter les épaules, parce que cela va provoquer une douleur forcer dans votre back.1. Commencez le mouvement par assis et tenant une médecine ball.2. Assurez-vous de plier les genoux assez proche de votre chest.3. Légèrement pencher en arrière jusqu'à ce que vous vous sentez un peu remorqueur dans vos abdominaux et gardez votre dos droit et votre poitrine soulevée comme possible.4. Faites pivoter le haut du corps vers la droite, et de toucher le ballon de la médecine à l'étage à côté de votre hanche. Amener le ballon à l'center.5. Amener le ballon au sol de l'autre côté de votre corps, en répétant l'étape 4, mais pour votre side.6 gauche. Répétez le processus par une alternance de ce côté de la hanche la balle passe. Comptez chaque côté comme une répétition. et cela pour 1-4 séries de 12-20 répétitions
par:. Exercices pour Abs