Bonus Abdo Pour supplémentaire Ab cisèlement

Beaucoup de gens ont une séance d'entraînement des abdominaux qu'elles collent avec et mettent en œuvre dans leur horaire, mais ce que beaucoup de gens n'ont pas, c'est que peu de travail supplémentaire à étirer vos abdominaux, et vous donner que maximisant supplémentaire de votre abs.So six pack si vous êtes à la recherche d'un peu de travail supplémentaire hors de pousser vos abdominaux à la limite, vous avez trouvé le meilleur petit extra abdominaux out.Exercise de travail n ° 1-Hard Combo Crunch au vélo Kick: Le Combo Crunch dur est l'un de ces exercices que vous voulez faire, si vous voulez un plat, fort midsection.This mouvement va renforcer et tonifier tous vos muscles abdominaux, qui est ce que vous voulez, quand vous cherchez à développer l' six pack.Not notoire seulement cet exercice vous développer un abdomen fort, flatter, mais il vous développe une, sans douleur revenir plus fort inférieur. Lorsqu'il est combiné avec d'autres exercices force-endurance aérobie et, cette routine va produire de véritables results.Directions pour ce mouvement: 1. Allongez-vous sur votre dos sur un tapis ou carpet.2 rembourré. Pliez légèrement les genoux partiellement avec vos pieds à plat sur le floor.3. Pliez vos bras sur votre poitrine et assurez-vous que vos pieds ne sont pas trop près de votre buttocks.4. Appuyez sur le bas du dos dans le sol et commencer à élever votre head.5. Comme vous faites cela, expirez slowly.6. Commencez à friser vos hanches vers les côtes tout en gardant vos épaules et la poitrine large de la floor.7. Comme vous vous sentez votre contrat muscles abdominaux et serrez, pause pendant environ une ou deux seconds.8. Inspirez et détendez lentement vers le bas, et être sûr que votre tête et des épaules reposent sur le sol de manière à maintenir une certaine tension dans le noyau pendant la exercise.9. Serrer et contracter les abdos chaque rep et répéter jusqu'à ce que vous sentez la fatigue dans votre muscles.10. Faire environ 15 à 20 répétitions ou 2-3 sets.Exercise # 2 - PlanksThis est l'un des plus faciles ab sorties de travail qui va vous donner ce sentiment de repos dans vos abdominaux, tout en renforçant votre cœur avec très peu de effort.Directions: 1. Commencez avec votre visage vers votre exercice mat.2. Avec vos coudes et des poings en dessous de votre poitrine, mettez tout votre poids sur vos avant-bras, poings et elbows.3. Maintenant, redressez votre dos si son complètement flat.4. Avec votre dos droit, de maintenir un pont entre vos coudes et vos toes.5. Gardez vos hanches aussi haut que vous pouvez et ne laissez pas les hanches à s'affaisser dessous you.6. Gardez cette posture aussi longtemps que vous le pouvez, maintenant le dos droit et de fortes hanches élevé (garder les hanches de s'affaisser) .7. à partir de 10 seconds.Third exercice de vélo choses KickSome de se rappeler tout au long de ce travail en est d'être sûr de respirer naturellement et ne retenez pas votre souffle à tout moment pendant cette exercise.Directions: 1. Allongez-vous sur votre dos sur un tapis ou moquette matelassée et pliez les genoux légèrement fléchis, les pieds à plat sur le floor.2. Appuyez sur le bas du dos dans le sol et serrez votre muscles.3 abdominale. Mettez vos deux mains derrière votre head.4. Apportez le coude droit vers le genou gauche, puis amener le coude gauche vers le genou droit à une torsion, vélo pédale motion.5. Continuez à respirer naturellement que vous imaginez-vous pédaler un bicycle.6. Coude opposé suppléant de genou opposé avec vos mains derrière votre head.7. Continuez ce processus d'une manière lente et contrôlée jusqu'à ce que vous atteignez entre 14 et 20 reps. Ne environ 1-3 sets.Final Exercise-PlanksThis est l'un des plus faciles ab sorties de travail qui vous donnera le repos sentiment dans vos abdominaux, tout en renforçant votre cœur avec très peu effort.Though cet exercice ne vous obliger à avoir un peu de patience, les résultats s'avéreront raison rewarding.The pour votre patience parce qu'il ya très peu d'activité dans cette séance d'entraînement, mais ce peu hors de travail produira extrême results.This est une bonne pratique pour brûler la graisse corporelle autour de votre dos, les muscles abdominaux et core.Directions: 1. Commencez avec votre visage vers votre exercice mat.2. Avec vos coudes et des poings en dessous de votre poitrine, mettez tout votre poids sur vos avant-bras, poings et elbows.3. Maintenant, redressez votre dos si son complètement flat.4. Avec votre dos droit, de maintenir un pont entre vos coudes et vos toes.5. Gardez vos hanches aussi haut que vous pouvez et ne laissez pas les hanches à s'affaisser dessous you.6. Gardez cette posture aussi longtemps que vous le pouvez, maintenant le dos droit et de fortes hanches élevé (garder les hanches de s'affaisser) .7. à partir de 10 secondes donné supplémentaire ab travail hors est conçu pour ajouter un peu de renforcement supplémentaire et le renforcement de base pour votre région six pack avec tout le travail que vous faites pour les abdominaux déjà, et de donner également votre abdos une bonne stretch.While abdominale exercices ne seront pas réduire votre tour de taille, vous pouvez toujours tonifier et de resserrer votre vagin, et ajouter à l'apparence de ventre plat avec ces trois mini ab sorties de travail
par: exercices pour les abdos
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