En partant avec Haltérophilie

Êtes-vous prêt à découvrir tout ce que vous devez savoir sur la musculation afin que vous puissiez créer les meilleurs programmes possibles d'entraînement? Continuez votre lecture et avant que vous savez que vous allez mettre ensemble haltérophilie séances d'entraînement pour faire muscles ou maigrir aussi rapidement que possible! Votre ouverture replet de commencer par les bases. Lorsque vous êtes un débutant dans le centre sportif - vous pourriez obtenir perplexe parfois avec toute la nouvelle langue qui volent autour de: "reps, ensembles, dropsets, des négatifs, des représentants forcées, compression et le brûler» sont les discours de la journée - en dehors de tous les cris et les grognements qui est heureusement tout n'est pas sorcier - et plus tôt que vous pouvez dire que vous serez parfaitement familiarisés et lancer autour de la langue comme «pré-épuisement» et «système pyramidal Weider" comme si vous ' ve été un vrai bodybuilder pour l'expression de gym plus indispensable années.Le devrait être le "représentant" - un représentant dans le culturisme est comme une lettre à la langue. Ils sont la base de chaque séance d'entraînement et donc - de toutes les grandes form.Rep est fondamentalement une abréviation pour «Répétition» et ne signifie rien de plus que le mouvement complet d'un exercice. Si nous utilisons la presse dumbell pour illustrer - poussant les poids et ensuite redescendre est considéré comme un représentant. Reps sont principalement réalisées en succession - nous appelons cela «ensembles». Le nombre typique de répétitions est de 8-12, mais peut changer en fonction des objectifs et d'autres facteurs tels que la partie du corps qui est en cours d'élaboration ou même le moment de l'année (préparation de concours ou d'une phase en vrac) Qu'est-ce qu'un jeu? Faisons une série d'échauffement - puis 3 séries de travail de 8 à 12 répétitions à droite! C'est donc ce dont ils parlaient! Je vous ai dit que ce n'était pas trop complexe. Dans le corps de bâtiment lorsque nous mentionnons un «ensemble», on entend une séquence de repetitions.The le plus utilisé (souvent dénommé «classique» ou «multi-set") la structure des œuvres de formation comme suit: vous commencez avec 1 ou 2 séries par exercice et étape par étape ajouter plus de jeux et d'exercices jusqu'à ce que vous avez construit jusqu'à 3 à 5 séries de quatre ou cinq exercices pour les groupes musculaires plus importants (tels que les jambes et la poitrine). formateurs hautement développés font normalement 20 à 25 ensembles pour les plus gros muscles et de 12 à 15 jeux pour les petits groupes musculaires comme les bras. La plupart du temps - vous reposerait sur 45-60 secondes entre les séries et augmenter lentement la quantité de poids que vous allez along.Is plus de poids plus efficace »? Combien de kilos dois-je utiliser pour obtenir le grand" est une des questions que les gens me demandent tout le temps. Cela dépend de la façon dont vous exécutez répétitions et de séries dans votre routine.If de formation vous écoutez mes conseils universelle dessus - vous allez faire environ 3-5 séries de 8-12 répétitions par exercice. Il ne faudra pas longtemps avant que vous «comprenez» Quelle est la charge que vous pouvez gérer pour des exercices individuels et que vous continuez à apprendre et obtenez plus vous serez en mesure d'augmenter progressivement la lourdeur ainsi. Prenez votre temps et augmenter le poids par incréments de 5-10% à chaque fois les 8-12 reps ne constituent plus une grande menace pour votre muscles.Work dur et grandir SharkExpertmuscle.com
Par: expertmuscle