Meilleur Basse Abdo

Bon, ce sont les 5 premiers exercices abdominales basses, ce qui est le groupe des muscles abdominaux qui développe vos abdos latéraux ou vos abdominaux qui s'enroulent autour de votre taille et vos abdominaux. Ces exercices ne sont pas seulement constitués, mais ils sont honnêtement classés parmi tous les autres exercices abdominaux inférieurs que le Top 5 des Rectus exercices abdominaux. Ces exercices, ainsi que d'autres grands exercices abdominaux, sont effectivement étudiés, évalués et classés par les chercheurs qui utilisent equipment.How électromyographie Cet entraînement est actuellement classé: Maintenant, tout d'abord, quel est l'équipement de l'électromyographie? Eh bien, cet équipement teste le montant de l'activité musculaire lors d'un exercice, et surveille le rectus abs (principal "abdos") et les abdominaux au cours des exercices différents. Maintenant, remontant à la recherche et la preuve que c'est le seul meilleur exercice ab, cet exercice abdominal spécifique testé comme le plus haut le plus puissant, rapide paquet de renforcement exercice six ab parmi treize exercices distincts qui ont été testés comme manœuvre de well.Bicycle: La première travailler que nous avons sur notre liste des top amazing 5 exercices abdominaux inférieurs est le Crunch de vélos. Cette initiative est un excellent exercice pour les abdominaux travailler les obliques, qui sont du côté de votre abs (la taille) et les abdominals.Directions inférieurs à cette mesure: 1. Commencez l'exercice et se coucha sur le dos. 2. Appuyez sur le bas du dos, tout en maintenant la position sur le dos. 3. Mettez vos mains derrière votre tête et amenez vos genoux à un angle de 45 degrés. 4. Avec vos genoux à mi-chemin entre tout droit vers le plafond et au niveau du sol, commencer un mouvement de la pédale. 5. Tout en pédalant avec vos pieds, toucher votre coude opposé à votre genou opposé, en alternant chaque côté. 6. Poursuivre le processus que vous vous sentez le serrage et le brûle dans vos abdominaux tout au long de la séance d'entraînement. 7. Début des répétitions de 10-20 au Crunch first.Reverse: Le prochain exercice en ligne est le crunch inverse. Cela peut être fait sur le sol ou sur une carte sit-up pente. La principale chose dont vous avez besoin dans cet exercice est juste quelque chose derrière votre tête pour tenir. Si vous allez à utiliser une planche inclinée, veillez à utiliser avec vos pieds plus bas que votre head.Directions1. Allongez-vous sur votre dos. 2. supporter un poids jusqu'à, ou utiliser la barre de pied si vous utilisez la carte sit-up. 3. Gardez les genoux légèrement pliés pendant tout le processus. 4. Tirez votre bassin et les jambes de façon à ce que vos genoux soient au-dessus de votre poitrine. 5. Une fois que vous faites cela, revenez à la position de départ. 6. Répétez ce processus et faire environ 2-4 séries de 15-20 reps.Plank: Ceci est considéré comme l'un des plus faciles ab sorties de travail pour une raison spécifique, et que la raison est parce qu'il vous donne ce sentiment de repos dans vos abdos depuis vous ne faites pas beaucoup à tous. Ce qui est cool à propos de cet exercice est qu'il va vous donner ce sentiment de repos dans vos abdominaux, mais en même temps son renforçant votre cœur avec très peu d'effort. Bien que cet exercice exige que vous ayez un peu de patience, les résultats se révèlent être enrichissant. La raison de votre patience parce qu'il ya très peu d'activité dans cette séance d'entraînement, mais ce peu hors de travail produira des résultats extrêmes. C'est une bonne pratique de brûler les graisses du corps autour de votre dos, les muscles abdominaux et core.Directions: 1. Commencez avec votre visage vers votre tapis d'exercice. 2. Avec vos coudes et des poings en dessous de votre poitrine, mettez tout votre poids sur vos avant-bras, poings et les coudes. 3. Maintenant, redressez votre dos si son complètement flat.4. Avec votre dos droit, de maintenir un pont entre vos coudes et vos orteils. 5. Gardez vos hanches aussi haut que vous pouvez et ne laissez pas les hanches à s'affaisser dessous de vous. 6. Gardez cette posture aussi longtemps que vous le pouvez, maintenant le dos droit et de fortes hanches élevé (garder les hanches de s'affaisser). 7. à partir de 10 président de l 'seconds.Captain: Maintenant, cet exercice est considéré comme un exercice abdominal inférieur avancé. Qu'est-ce qu'un exercice avance au bas-ventre? Eh bien, qu'est-ce que cela signifie, c'est que cet exercice abdominale nécessite chacun des postes de votre partie du corps à être morts à ce que l'exercice exige que vous faites, parce que les positions sont d'une importance vitale pour obtenir les meilleurs résultats. Pour cette raison, il est très important que vous gardiez votre bas du dos stable, gardant bien droit durant tout l'entraînement. Une chose à retenir tout au long de l'exercice est de ne pas cambrer le dos à all.Directions Pour ce mouvement: 1. Commencez par debout sur une chaise. 2. Maintenant, saisir les poignées sur les deux côtés de la chaise pour stabiliser le haut du corps. 3. Tout en appuyant le dos contre le pavé, soulevez lentement vos genoux vers votre poitrine. 4. Alors que vous faites cela, n'oubliez pas de garder le bas du dos bien en place. 5. Si le bas du dos n'est pas bien en place, vous ne serez pas renforcer vos abdos, mais vos muscles de la hanche. 6. Vous devriez aussi sentir le resserrement des abdos après quelques répétitions. 7. Faire 2-3 séries de 18-25 répétitions pour Crunch maximale de la jambe results.Vertical: La crise de la jambe verticale est une autre des mouvements les plus efficaces pour l'abdomen rectus et aussi les obliques (côté abs). Un resserrement de la jambe verticale est une séance d'entraînement ab qui cible le grand droit abdomen et les muscles obliques dans le centre du corps. Il s'agit d'un exercice abdominal principale du noyau. Ils sont semblables à des craquements d'estomac base, mais impliquent d'étendre les jambes en l'air afin de mieux isoler les muscles abdominaux pendant les craquements. Craquements de branche verticale sont un exercice important pour ceux qui veulent un ventre plat tonique, ou abdominals.Directions ciselés à cette mesure: 1. Celui-ci est semblable aux Ciseaux Fifre de P90x si votre familier avec elle, sauf les deux jambes sont en hausse. 2. Allongez-vous sur votre dos. 3. Les deux jambes sont en place et vous laisse les deux jambes droites dans cette position. 4. Déplacer les hanches vers le haut et vers le bas, vers le haut et vers le bas. 5. Gardez le dos ensemble sur le sol, juste à partir de la taille vers le bas va sur le plancher chaque rep. 6. Chaque compte haut en bas comme une répétition. 7. Les jambes droites et les hanches en mouvement et vidéos de par:. Exercices pour Abs