Aqua exercices d'aérobie

Aquagym peuvent vous aider à brûler entre 450 et 700 calories pendant une heure-longue séance d'entraînement. Travaux d'aquagym pour les personnes de tous les niveaux de remise en forme et de taille. Novices, les personnes obèses et celles qui souffrent de problèmes musculaires et articulaires obtiennent une séance d'entraînement aérobie complète sans mettre trop de stress sur leur corps. Vous construisez l'endurance que vous travaillez contre la résistance de l'eau. Faire de l'aquagym en poids d'eau et l'utilisation à hauteur de poitrine ou la taille de profondeur destinés à l'eau pour ton. Warm Up

faire des longueurs pendant cinq à 10 minutes à pied avant de commencer votre routine. Comme l'aérobic sur la terre ferme, tours de marche relâche les muscles afin de les préparer pour les étirements. Vous pouvez déplacer vos bras pendant que vous marchez à relâcher les épaules et les muscles du dos. Étirer le bas du corps en tirant la jambe derrière vous jusqu'à ce que votre pied touche le cul. Placez une main au-dessus du genou et longe l'autre jambe derrière vous. Tendez la jambe devant vous, lever le pied sur le sol avec le talon planté. Il étire les muscles du mollet. Maintenez chaque étirement pendant au moins huit secondes et répétez sur le côté opposé du corps.
Marche /Jog

promenade ou un jogging en place. Ces exercices augmentent le rythme cardiaque, selon la vitesse à laquelle vous pouvez faire l'étape. L'instructeur a généralement la musique à arpenter la séance d'entraînement. L'eau agit contre les muscles utilisés lors de cet exercice, créant une résistance. Vous augmentez votre capacité à résister à la résistance de l'eau plus vous faites l'entraînement. Pour augmenter l'intensité, bouger les bras dans l'eau. Déplacez-les comme si vous êtes marcher ou utiliser des poids de l'eau et de faire des flexions des biceps que vous marchez ou faites du jogging en place. Faites cet exercice pendant une minute à la fois au cours de la routine.
Ne Pantins

Ne eau pantins. Pantins dans l'eau sont moins choquante que ceux effectués sur les terres. Vous soulevez la fréquence cardiaque et de construire l'endurance tout en travaillant l'extérieur des cuisses et des bras. Trois séries de huit à 10 répétitions vont augmenter votre rythme cardiaque. Les débutants peuvent modifier cet exercice en marchant côte à côte ou en faisant prises d'une seule jambe. Ecouter les signaux de votre corps pour vous dire qui jumping jack niveau d'intensité est bon pour vous.
Kicks

Effectuer coups alternés. Ces exercices travaillent l'avant des cuisses. Échanger des coups de pied à l'avant avec des éruptions dos, semblables aux mouvements de kickboxing à travailler l'avant et à l'arrière de la jambe. Ajouter coups de poing pour obtenir le haut du corps impliqués dans l'exercice. Vous vous sentez cet exercice dans le cul aussi. Utiliser des poids de l'eau pour augmenter l'intensité. Faites cet exercice pendant une minute à la fois.
Ne eau Squats

faire des squats d'eau pour travailler les cuisses. Stand avec vos pieds écartés et pieds tournés dans une position plié. Placez la main sur les hanches et abaissez lentement et soulever le corps. Tenez haltères et faire des flexions des biceps que vous soulevez votre corps. Pour faire des squats qui travaillent la crosse, debout avec vos pieds largeur des épaules. Poussez vos fesses en arrière comme si vous êtes sur le point de s'asseoir sur une chaise et un ascenseur. Faites trois séries de chaque squat, composé de huit à 10 répétitions.