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Exercices pour un Tight bas du dos

Les muscles tendus et rigides dans le bas du dos causer de l'inconfort lorsque vous vous asseyez et marche en montée. Ces exercices simples et efficaces relâcher les muscles extenseurs et soutenir le retour en force de construction. Warm Up

marche pendant 15 minutes à un rythme soutenu. Assurez-poing lâche avec vos mains, pliez les coudes et pomper vos bras pendant que vous marchez à élever votre rythme cardiaque. Focus sur le maintien en bonne posture. Respirez par le nez et laissez vos poumons se remplir complètement avec de l'air que vous atteignez le sommet de la tête vers le ciel. Expulser l'air dans vos poumons lentement et maintenez vos abdos plat.
Exercice

Utilisez un tapis de yoga à faire ces exercices. Si vous ressentez une douleur à tout moment, arrêter et consulter un médecin

Swim Sur la terre:. Visage de s'allonger et étendre les bras tendus au-dessus de votre tête. Gardez les jambes droites et la largeur des épaules. Inspirez en vous soulevez vos épaules, les bras, les mains, les jambes et les pieds sur le sol afin que votre corps est en forme de proue. Expirez et commencer à nager sur la terre par battement entre vos mains et vos pieds coups de pied dans un mouvement de va-et-vient doux pendant 60 secondes

Curl et Extend:. Descendez à quatre pattes. Prolongez votre bras droit tout droit avec votre paume vers le tapis et soulevez votre jambe gauche droite derrière vous avec vos orteils pointés. Gardez votre genou gauche et la main droite sur le tapis. Contractez vos muscles abdominaux pendant que vous tournez votre main droite vers le ciel, le poing, plier le coude et l'amener au centre de votre estomac. Simultanément déplacer votre jambe gauche prolongée en pliant le genou et amenant la jambe vers le centre. Répétez 10 fois et changez de côté
extensible

Spine Twist:. Allongez-vous sur votre dos et faire un T avec votre corps en étendant les bras droit de part et d'autre. Placez vos paumes à plat sur le sol. Pliez votre genou droit en direction de votre estomac et de garder votre jambe pliée, déposez-le sur votre jambe gauche. Tournez la tête vers la droite. Maintenez la touche pendant 40 secondes. Changez de côté

Rocking Ball:. Allongez-vous sur le dos, apporter vos genoux vers votre poitrine et de saisir vos chevilles avec vos mains. Rentrez votre menton vers le cou et le rock d'avant en arrière pendant 40 secondes.


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