Types d'étirements visant à empêcher la périostite tibiale

attelles Shin sont une condition douloureuse dans laquelle les tendons de la jambe sont partiellement arrachée du tibia, également connu sous le tibia. Périostite tibiale touchent de nombreux athlètes parce qu'ils sont causés par des activités liées à l'exercice. Étirements spécifiques peuvent aider à prévenir périostite tibiale. D'autres méthodes de prévention comprennent le port de chaussures bien ajustées, exerçant au niveau du sol et sol souple si possible, constituer progressivement l'endurance et l'intensité dans une routine d'entraînement et d'échauffement lentement. Mur Raise

Debout face d'un mur avec vos talons d'environ 12 pouces du mur. Penchez-vous vers l'arrière afin que votre que vos fesses et les épaules sont posés contre le mur. Exercez vos orteils vers le haut tout en gardant vos talons sur le sol. Déplacez vos orteils et dessus du pied vers le sol, mais ne leur permettent pas de toucher le sol. Flex eux vers le haut et vers le bas. Répétez lentement pour un total de 12 à 15 répétitions. Construire jusqu'à deux ou trois séries au fil du temps que vous obtenez plus habitué à l'exercice.
Talons et orteils

Promenade sur le bout de vos orteils pendant environ 60 pieds . Comme vous le faites, gardez vos jambes droites et tourner votre jambe autour de la hanche que vous avancez. Faites de petits pas et s'arrêtera si vous ressentez une douleur. Après une marche sur les pieds, marcher pour la même distance sur vos talons avec vos orteils pointés vers le haut. Encore une fois, maintenir la rectitude de vos jambes et de prendre raisonnablement petites étapes. Comme vous construisez force, vous pouvez effectuer ces deux manoeuvres avec plus élevé, plus longtemps, en sautant les étapes.

Cheville Rotations

Déplacez vos chevilles, un à la fois , à travers l'ensemble de leur gamme de mouvement. Effectuer ce tronçon en position assise. Commencez par la flexion du pied vers le haut et maintenez la position. Ensuite, pointez les orteils vers le bas et maintenez cette position. Faites pivoter votre pied vers la gauche, puis à droite, tenant chaque position pendant au moins cinq à 10 secondes. Continuer ce modèle pendant cinq minutes avec chaque cheville.