Comment faire pour augmenter la flexion plantaire

Vos pieds doivent s'adapter aux variables constantes du sol. Vos chevilles utilisent dorsiflexion ou flexion vers le corps, et la flexion plantaire, ou l'extension loin du corps, afin de s'adapter à la surface que vous marchez sur. Un manque de flexion plantaire peut provoquer une instabilité de la cheville qui se traduit par une douleur possible, une baisse des performances, le changement dans la marche la marche et l'enflure. Vous pouvez augmenter l'amplitude de la flexion plantaire du mouvement en mettant en place des exercices axés sur l'amélioration de votre extension de la cheville loin du corps. Choses que vous devez président
Thera-Band
Voir Plus Instructions
1

effectuer un poids corporel exercice de flexion plantaire de base pour renforcer votre cheville. Face à l'arrière d'une chaise et s'y accrocher pour l'équilibre. Tenez-vous droit et placez vos pieds à plat sur le sol. Levez sur la pointe des pieds aussi haut que vous le pouvez de manière contrôlée. Tenir au sommet pendant une seconde avant de vous abaisser lentement vers le sol. Répétez cet exercice de 8 à 15 répétitions avec une minute de repos. Effectuez deux séries.
2

augmenter la difficulté de l'exercice en effectuant le même type de mouvement en faisant une seule jambe bouts. Commencez avec votre jambe droite effectuer 8 à 15 répétitions avant de passer à la jambe gauche pour le même nombre de répétitions. Reposez-vous pendant une minute avant d'effectuer une autre série de 8 à 15 répétitions par jambe.
3

Ajoutez votre résistance à la flexion plantaire en utilisant des bandes de jambe thérapeutiques extensibles. S'asseoir sur le sol. Position et de la boucle de la bande sur la partie inférieure d'un pied à l'arc. Saisir chacune des extrémités de la bande avec chaque main. Pointez vos orteils loin de votre corps que vous tenez sur la création d'une résistance de bande pour votre mouvement de flexion plantaire. Maintenez la position pendant une seconde dans l'état fléchi plantaire avant de revenir lentement votre cheville dans une position neutre. Effectuer 10 à 15 répétitions sur une jambe avant de passer à l'autre. Répétez cet exercice pendant deux à trois sets.