Qu'est-ce que la cent Pilates exercice?

Le programme d'exercices Pilates construit la force et l'endurance par le mouvement constant, la respiration contrôlée et les transitions entre les exercices simples. The Hundred exercice Pilates est une norme warm-up qui augmente la circulation sanguine et se concentre sur l'amélioration de la technique de respiration, en plus de l'échauffement et de renforcer les épaules et les muscles du tronc de l'abdomen, le bas du dos et les hanches. Comme dans toutes les routines Pilates, il ya différents niveaux de cet exercice pour rendre difficile pour les amateurs de Pilates de longue date ainsi que pour les débutants. Êtes-vous prêt? Ensuite, nous allons commencer. Débutants Cent

Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Inspirez et expirez, en appuyant le dos contre le sol. Levez la tête - garder votre cou droit - jusqu'à ce que les épaules roulent sur le sol. Curl le haut du corps vers le haut jusqu'à ce que vos omoplates sont juste à côté de la chaussée. Étirez vos bras à côté de votre corps avec les paumes à plat, mais élevé à environ 6 pouces du sol. Déplacer les bras en tapotant à vos côtés tout en inspirant pour 5 chefs d'accusation et gonflant pour pour 5 points. Vous devez être penché vers l'avant et le maintien d'une colonne vertébrale alignée et rentrez-les dans l'abdomen. Répétez l'inspiration-expiration compter 9 fois plus pour un total de 100 points. Ainsi, le nom Pilates Cent.
Intermédiaire Cent

The Hundred Pilates de corps d'exercice intermédiaire nécessite la même position initiale du corps comme les débutants Cent exercice. Mais alors, soulevez vos pieds sur le sol jusqu'à ce que vos genoux sont pliés à un angle de 90 degrés avec les veaux parallèles au sol. Utiliser les mêmes mouvements des bras et des techniques de respiration.
Avancée Cent

avancée Cent emploie une situation encore plus difficile pour les pieds et les jambes. Commencez par garder vos genoux droit et d'élever vos pieds et vos jambes à un angle compris entre 45 et 90 degrés. Le reste de l'exercice est le même, mais se concentrer sur s'assurant que la colonne vertébrale est alignée et l'abdomen est niché po
modfications

Comme avec presque n'importe quel exercice, la cent peut être modifié pour correspondre à la compétence et le niveau de résistance de chaque participant, principalement en ajustant la position des jambes. Au lieu d'augmenter les pieds et les jambes à un angle de 45 degrés, vous pouvez essayer de lever les talons seulement 6 à 10 pouces du sol. Ou, essayez de plier les genoux légèrement pendant que vous travaillez au niveau avancé.
Mind and Body Connection

Le Pilates Cent ne fonctionne pas seulement un ensemble de muscles à la fois. Comme de nombreux exercices de Pilates, la centaine d'œuvres des muscles du tronc ainsi que les épaules. En outre, une partie importante de l'exécution du Cent effectivement se concentre sur les techniques de respiration correcte et le positionnement des différentes parties du corps. De cette façon, le Cent obtient non seulement le corps prêt pour une routine de Pilates, mais l'esprit aussi bien.