Meilleurs Exercices Pilates pour Abs
cent est un exercice bien connu Pilates qui travaille les abdominaux supérieurs et inférieurs. Assoyez-vous droit avec les jambes étendues droit devant vous. Penchez-vous en arrière de 45 degrés et placez vos mains sur le sol sous vos épaules. Redressez votre dos, et ne permettent pas le bas du dos pour les rondes ou arc tout en faisant cet exercice. Serrez vos jambes et soulever les 45 degrés du sol. Prenez vos mains sur le sol et étendez vos bras parallèle au sol en face de vous. Prenez le dos de vos jambes si vous rencontrez l'équilibrage de la difficulté, mais idéalement vos bras seront à côté, mais sans toucher les jambes. Flutter vos bras haut et en bas de quelques centimètres. L'objectif est de faire 100 flottements de bras, mais vous pouvez la diviser en séries de 10 ou 20.
Pour rendre cela plus difficile, titulaire d'un cercle magique Pilates entre vos jambes et essorez-le pendant que vous faites cet exercice . Le cercle magique est une pièce d'équipement qui peuvent être achetés à la plupart des endroits qui vendent du matériel Pilates ou en ligne.
Le Leg Pull avant exercice
Asseyez-vous bien droit et placez vos mains sur le sol derrière vos épaules avec vos doigts pointant vers l'avant dans le sens de vos orteils. Vos jambes sont étendues droit devant vous. Poussez avec vos bras jusqu'à ce que vos hanches et les jambes sont sur le sol avec vos orteils pointés, afin que vos talons sont sur le terrain. Levez la jambe droite en l'air, mais de maintenir une position de hip niveau. Maintenez la position pendant deux à trois secondes. Retournez votre jambe droite sur le sol et levez votre jambe gauche. Gardez en alternance pendant cinq à 10 répétitions par jambe. Faites deux à quatre séries.
Le Teaser Twisted
L'exercice teaser tordu travaille vos abdominaux supérieurs et les muscles abdominaux obliques dans votre taille. Vous pouvez tenir un cercle magique Pilates dans vos bras comme vous le faites pour maintenir une bonne forme. Mettez-vous dans la même situation que la centaine, mais avec les genoux pliés. Placez le cercle magique à votre poitrine, et enveloppez vos bras autour d'elle. Tournez vos épaules vers la droite et maintenez pendant trois secondes. Revenez au centre. Tournez à gauche et maintenez pendant trois secondes. Gardez en alternant les côtés, mais revenir au centre chaque fois et inspirez. Expirez en vous tournez vers les côtés. Avez-cinq à 10 répétitions de chaque côté. Faites deux à quatre séries.